Мое первое знакомство с Когнитивно-поведенческой терапией началось с одной из книг А.Эллиса и она привлекла меня четкостью и ясностью применяемых техник, осознанной работой с мышлением.
Основополагающим элементом РЭПТ является система АВС. Смысл её в том, что не событие (А) само по себе вводит нас в негативные состояния (С) (депрессия, гнев, обида..), а наше отношение к этому событию и лежащие в его основе иррациональные взгляды (В).
Иррациональные взгляды по А.Эллису - это абсолютистские установки-долженствования, которые и вызывают у нас негативные эмоции, вводя нас в депрессию. Соответственно, пересмотр и оспаривание этих иррациональных взглядов улучшают наше состояние и выводят из депрессии.
Помимо долженствований, как ещё один провоцирующий фактор, А.Эллис выделяет низкую толерантность к фрустрации, убеждение человека, что у него всегда и все должно быть хорошо и какие-либо неприятности ужасны и он не сможет их пережить.
В РЭПТ выделяют 3 основных иррациональных убеждения, из которых следуют другие:
1) "Я должен всегда и во всем добиваться успеха";
2) "Другие люди должны любить и одобрять меня и мои действия";
3) "Я всегда должен чувствовать себя хорошо, ужасно испытывать негативные эмоции".
Ещё один важнейший элемент РЭПТ - это безусловное и безоценочное принятие себя. В этом компоненте РЭПТ схожа с одним из направлений 3-й волны КПТ - майндфулнесс. В отличии от классической КПТ А.Бека, где идёт работа с глубинными убеждениями человека, с поиском положительных аспектов и выработкой новых адаптивных глубинных убеждений, в РЭПТ делается упор на безусловное и безоценочное принятие ценности человека.
Ещё одно отличие РЭПТ от КПТ А.Бека - это ярко выраженная философская направленность. А.Эллис не раз отмечал, что при создании своей терапии он вдохновлялся трудами стоиков (Сенека, Эпиктет и др.), фактически РЭПТ и выглядит как усовершенствованная философия стоицизма. Ещё важное отличие РЭПТ от классической КПТ состоит в том, что в РЭПТ долженствования первичны и именно из них исходят глубинные негативные убеждения о себе, формирующие самооценку, в то время как в КПТ первичны именно глубинные убеждения и уже из них исходят долженствования (промежуточные убеждения).
Из поведенческих техник в РЭПТ в основном применяется десенсибилизация in vivo и обусловливание.
Из плюсов РЭПТ я бы отметил простоту, ясность, четкость применяемых в ней техник, осознанную работу с мышлением и ярко выраженную философскую направленность.