"У вас есть будущее. Оно записано не в тайных книгах, а в вашем меню"
Костер, как и обмен веществ, может гореть ярко, медленно, средне и совсем тихонько. Все зависит от того, как и как часто мы подкидываем ему дрова (питание).
Привет, я Настя, я 10 лет помогаю людям менять привычки питания, за счет чего меняется кардинально их и моя жизнь в лучшую сторону. И в этой статье я расскажу вам про то, какое же питание лучше и кому оно больше подходит.
Как же правильно, дробное питание или интервальное голодание (питание), а может трехразовое? Сейчас будем разбираться, так как одного единственного верного пути для всех не существует.
Давайте разберем на примерах из жизни. Для начала поймём, что такое обмен веществ, а все остальное пойдет, как по маслу.
Итак, метаболизм или обмен веществ - это система биохимических реакций для поддержания жизнедеятельности. Т.е. усвоение макро и микро элементов из поступающей пищи, воды и тд. Основной метаболизм (базальный) означает минимальное количество калорий (энергии), необходимое для организма, которые он расходует в состоянии покоя.
Теперь очень важно понять КАКАЯ ВАША ЦЕЛЬ? СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ, хронические заболевания, ЖКТ и многие другие аспекты. Абсолютно неверное решение придерживаться одинаково всем определенного вида питания, потому что мы все индивидуальны, как в своем здоровье, так и в своих болячках.
ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ, 5-7 ПРИЕМОВ ПИЩИ
- Идеально подойдет людям спортсменам, которые занимаются анаэробными упражнениями (т.е. качаются) ведь для наращивания мышечной массы важно ускорить обмен веществ, поэтому питаясь дробно мы ускоряем все метаболические процессы
- Подойдет людям с избыточным весом, но с относительно здоровым ЖКТ, то есть если нет СРК, ГЭРБ и СИБР. Такое питание поможет людям ускорить обмен веществ и тогда эффект снижения веса пойдет быстрее.
- Подойдет людям с болезнями желчного, это связано с тем, чтобы не давать желчному накапливать слишком много желчи, т.е. не провоцируя ее застой. Соответственно питание по диете СТОЛ № 5, небольшими и дробными порциями поможет печени выделять нужное количество желчи и тем самым помогать кишечнику усваивать и переваривать пищу. В этом случае важно питаться не только дробно, но и по режиму.
ТРЕХРАЗОВОЕ ПИТАНИЕ
Трехразовое питание дает нам равномерное поступление в течение дня энергии, в качестве калорий и в качестве питательной ценности макро и микроэлементы. При этом поджелудочная железа не находится в напряжении в отличии от варианта с дробным питанием, когда ей постоянно необходимо вырабатывать ферменты и инсулин, что приводит к износу поджелудочной раньше времени.
При дробном питании поджелудочная работает нон-стопом, а если добавить в рацион дня кофе с сахаром и молоком, соки и компоты, то это станет ее личным адом, соответственно и вашим. Панкреатит бывает жутко болезненным.
Трехразовое питание идеально подойдет людям с СИБР, ГЭРБ и СРК
Сбалансированные и питательные по белкам, жирам и углеводам, а особенно по режиму приемы пищи, это идеальный вариант для работников офиса, фабрик, заводов, образования, медицины и тд. Также для ЛЮДЕЙ С РАССТРОЙСТВАМИ ЖКТ, особенно при заболеваниях поджелудочной железы, только кроме периода обострения, там совсем другое будет лечение, в основном голодом, холодом и покоем. Трехразовое питание подойдет людям с сахарным диабетом, преддиабетом и с инсулинорезистентностью.
Другими словами, надо давать передышку не менее 5 часов между приемами пищи органам пищеварения. Идеальным форматом будет питание по следующему плану:
Завтрак 7.00 (белковый завтрак, растительные жиры, совсем немного углеводов и клетчатка)
Обед 13.00 (клетчатка, белок и сложные углеводы)
Ужин 18.00 (клетчатка и белок)
В следующий раз разберем ИНТЕРВАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ или ГОЛОДАНИЕ. На мой взгляд, это как стакан с водой, кто-то видит на половину ПОЛНЫЙ стакан, а кто-то пустой, так и тут, кто-то видит голодание, а кто-то питание, просто интервальное
Мой телеграм канал, здесь есть уже готовые меню, как вегетарианские, так и традиционные. Разборы составов продуктов питания, полезная информация о снижении веса без напряга и простым языком.
Друзья, а какого питания вы придерживаетесь? Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайк, если вам понравилась моя статья, я буду рада новым друзьям и единомышленникам.
#дробноепитание #трехразовоепитание #интервальноеголодание #дробноепитаниечтоэтотакое #дробноепитаниекомуподходит #дробноепитаниечтоэтотакоеменю #какправильнопитаться #правильноепитание #здоровоепитание #трехразовоепитаниечтоэтотакое