Первой статьей в моем блоге о познании себя и мира я хотела бы посвятить Эмоциям.
Слово Emotion можно расшифровать его как Е(nergy)+motion, а именно Энергия + Движение. Так, под эмоцией я понимаю определенный сгусток энергии, который образуется как реакция на определенное событие (поведения, мысли, факта и многое др.) и имеет своей целью сообщить нам о чем-либо. Любая эмоция стремится быть осознанной, желает, чтобы ее узнали и прожили.
Принято считать, что такие эмоции как злость, гнев, стыд и др.– являются негативными, а радость, добро, восхищение - положительными. Однако, я бы внесла корректировку и уточнила, что негативными они являются только в том случае, если их не проживать правильно. «Негативные» эмоции также как и «позитивные» любят нас, и сигнализируют о чем-либо, например, злость может возникнуть с целью Вашей же защиты или безопасности.
Что же значит прожить эмоцию? Это значит признать ее, понять ее, почему и как она возникла, о чем она хочет сказать, какие у нее причины и какие цели она преследует.
Такой анализ позволяет лучше узнать и познать себя, отследить свои привычные реакции на определенные события, которые мы даже не осознаем (действуем «на автомате»).
Когда вы научитесь управлять своими эмоциями (а не быть управляемыми ими), вы сможете направлять эту энергию в нужное русло (на свершение действий, достижений целей, исполнений желаний и пр.). Кроме того, их правильное проживание сбережет Вас от психосоматических болезней. Вы научитесь распознавать не только свои, но и эмоции других людей. Вместе с этим идет развитие Вас и в частности Вашего эмоционального интеллекта.
Эмоциональный интеллект – способность распознавать эмоции, намерения, мотивацию, желания, как свои, так и других людей и управлять этим. Обладать таким навыком очень классно и полезно, не правда ли?
Я развиваю свой эмоциональный интеллект, привыкаю слышать себя и слышать других людей, чтобы неприятная мелочь не могла вывести меня из себя, чтобы я экологично проявляла гнев, который как оказалось я вообще не умею (!) проявлять. А также, чтобы избавиться от привычной реакции не те или иные обстоятельства, стать осознаннее. Именно поэтому делюсь с Вами одним из самых доступных и простых способов познания себя и отслеживания своих эмоций, который сама активно использую.
В данном случае необходимо вести дневник эмоций. Для этого требуется: Ваше желание, выделять немного времени в день, тетрадь, ручка. На протяжении определенного срока (2 недели, 3 недели, месяц) нужно ежедневно записывать замеченные в течение дня эмоции по алгоритму АБС, где:
- А (ситуации, в которых проявились эмоции) - что произошло (увидел, услышал, почувствовал, вспомнил, подумал) - сюда подойдет любое событие, факт, мысль, действие.
- В (автоматические мысли, которые пришли в голову и которые вызвали это чувство) – это ничто иное, как ваше мнение, вывод, интерпретация того, что произошло. По сути, это ваше мнение на пункт А. Пункт А связный с пунктом В создают и пункт С.
- С (самая эмоция, чувство).
Вы можете модернизировать дневник, добавив дополнительные пункты чтобы конкретизировать свои наблюдения, например пунктом Д обозначать то, что хочется сделать или что в итоге сделано.
Ниже прилагаю таблицу чувств и эмоций, чтобы в первое время Вам было легче прочитать свою реакцию.
Ведение дневника может помочь выйти на новый уровень качества жизни и личного развития. Это поможет правильно и уместно выражать свои эмоции. Благодаря ему Вы научитесь смотреть на свое поведение со стороны, видеть настоящие мотивы своих действий. Он показывает какие ситуации из жизни оказывают влияние на эмоциональное состояние сейчас. Ведение дневника эмоций дает возможность работать над собой в правильном направлении.
Не ругайте себя за то, что пропустили день, отнеситесь к этому легко, с энтузиазмом, как к интересному путешествию, путешествию к себе.
Благодарю за то, что прочитали статью и подписались на мой блог ♥