️✅ КБЖУ 1238 / 108 / 51 / 78
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 371/22/20/23
Горячий бутерброд с омлетом
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Сыр моцарелла 20 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Овощи 150 г
▫️Оливки 20 г
▫️Молоко 15 мл
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️На хлеб выложить моцареллу. Запекать в духовке или в микроволновке до расплавления сыра. Яйца взболтать с молоком и приготовить омлет. Подавать с овощами и оливками
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 480/46/19/28
Горбуша с картофелем
▫️Горбуша 200 г
▫️Картофель 150 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Стручковая фасоль 100 г
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Картофель помыть и нарезать на средние кусочки, сбрызнуть маслом и обвалять в специях с чесноком. Горбушу натереть специями. Стручковую фасоль (можно добавить измельченный чеснок), картофель и рыбу готовить в духовке до полной готовности при температуре 180 градусов
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 179/4/10/17
Фруктовый салат с орехами
▫️Фрукты 200 г
▫️Грецкий орех 15 г
⚪️Фрукты нарезать произвольно, подавать с орехами
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 207/36/2/10
Курица с овощами
▫️Куриное филе 150 г
▫️Кабачок 70 г
▫️Морковь 60 г
▫️Перец болгарский 50 г
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Нарезать овощи брусочками и добавить к ним специи. Куриное филе порезать на полосочки, соединить с овощами. Все ингредиенты выложить в пакет для запекания и готовить в духовке до полной готовности
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде