Добрый день, друзья, меня зовут Белова Кристина. Я практикующий психолог с опытом работы 12 лет. Основным методом моей работы является когнитивно-поведенческая психотерапия. Подробнее на сайте: https://belovakristina.ru/
Давайте продолжим разбираться с эмоциональным выгоранием. Поговорим сегодня о диагностике и тестах на эмоциональное выгорание.
Изучение СЭВ проводилось американскими психологами Кристиной Маслач и Сьюзан Джексон, они характеризовали его как эмоциональное опустошение. Диагностика синдрома проводится по предложенной Маслач методике: Maslach Burnout Inventory. На основе MBI был разработан опросник MBI-GS. Этот вариант опросника позволяет оценивать выгорание как в профессиях с непосредственными интенсивными межличностными коммуникациями, так и без них.
Помимо MBI в российской психотерапевтической практике используется опросник Виктора Васильевича Бойко. Для тестирования и самотестирования специалистов разных профессий используется опросник по профессиональному выгоранию Е. П. Ильина. На основе методики К. Маслач и С. Джексон была разработана русскоязычная версия — опросник «Профессиональное выгорание», утверждения в котором оценивают чувства и переживания, связанные с выполнением профессиональной, рабочей деятельности.
Если подозреваете, что выгорание уже близко, попробуйте воспользоваться одним из тестов. Например, тест Бойко. В эту статью, конечно, он не влезет, т.к. он довольно большой и включает в себя много вопросов, однако его можно легко найти в открытом доступе.
А есть ли какие-то способы профилактики и противодействия СЭВ? Да, есть.
Высокая мотивация и своевременное позитивное подкрепление помогают наиболее эффективно овладеть техниками и приемами саморазвития, укрепить ресурсы преодоления синдрома выгорания. Помощь выгорающему человеку может быть оказана не только специалистом. Возможно даже помочь самому себе. Однако, конечно, системная помощь будет намного эффективнее.
Она включает в себя самопомощь, оптимизация гигиенических и мотивационных условий труда, а также организационной культуры и оказание специализированной профессиональной помощи консультирующих психологов.
Для того, чтобы помочь самому себе, необходимо научиться осознавать симптомы стресса и выгорания, а также знать и понимать негативные последствия процессов выгорания, иметь желание противостоять негативным последствиям трудовых стрессов, овладевать широким спектром приемов саморегуляции и преодоления ключевых причин выгорания, а также преодоления отчуждения личных жизненных смыслов от смыслов выполняемой профессиональной деятельности.
Проще говоря, избавьтесь на время от всех рабочих и, по возможности, домашних повседневных дел. Займитесь своим режимом дня и нормам активности, отдыха и питания. Не стесняйтесь попросить помощи у родных и близких, честно расскажите про свое самочувствие, объясните, что ждете поддержки, поищите вместе конструктивные решения. Потом возвращайтесь к привычному графику, но при этом приступайте к более конкретным действиям:
· Добавьте в жизнь положительных ощущений. Встретьтесь с друзьями, займитесь спортом, выберите интересную экскурсию, посмотрите хороший фильм.
· Понаблюдайте за людьми, у которых получается гармонично распределять жизненную нагрузку. Поговорите с ними, постарайтесь скопировать их пример.
· Попробуйте помочь себе сами при помощи коррекционных психологических программ.
· Попробуйте освоить новое творческое направление. Научитесь играть на музыкальном инструменте, петь песни или поучитесь живописи.
· Во время работы или домашних обязательных дел не забывайте делать перерывы и разговаривать на отвлеченные темы с друзьями.
В случае недостаточности самопомощи требуется профессиональная консультативная или коррекционная помощь специалистов, владеющих методами стресс-менеджмента. Помните, что при своевременных мерах синдром эмоционального выгорания успешно лечится. Для достижения стойкой ремиссии психологи рекомендуют не только смену привычек, коррекцию режима дня и общеукрепляющие мероприятия, но и сеансы психотерапии, а также медикаментозную поддержку.