Сон крайне важен для хорошего здоровья. К сожалению, в настоящее время проблема бессонницы крайне актуальна. Существует большое количество методик, медикаментов, обещающих лёгкое погружение в сон и полноценный ночной отдых.
Сэмми Марго – эксперт по сну, считает, что людям с беспокойным сном стоит уделить вниманиям своему питанию.
Продукты, которые стоит употреблять перед сном:
Индейка
Индейка – источник триптофана и белка, которые помогают быстрее почувствовать сытость, поэтому засыпать будет легче.
Овсянка
Овсяную крупу чаще всего едят на завтрак, но и в качестве ужина её можно рассматривать. Овёс богат витаминами, минералами, аминокислотами, которые способствуют выработке гормона сна – мелатонина. Овсянка также стимулирует производство инсулина и естественным образом стабилизирует глюкозу в крови.
Бананы
Несмотря на то, что бананы вызывают всплеск энергии, они ещё и богаты расслабляющим мышцы магнием, также содержат гормон счастья – серотонин и гормон сна – мелатонин.
Миндаль
Миндаль богат полезными жирами, триптофаном и магнием, которые способствуют естественному снятию мышечного и нервного напряжения, а также стабилизируют сердечный ритм.
Цельнозерновые хлебцы
Скандинавские хлебцы Baker House, изготовленные из 100% цельного зерна, содержат магний и витамин B6 — благодаря этому набору вы точно сможете быстро уснуть.
Мёд
Чайная ложка мёда стимулирует выработку мелатонина и замедляет орексин, поддерживающий бодрость организма.
Продукты, которые мешают уснуть
Жирная пища
Жирная пища тяжела для переваривания и способна вызывать изжогу, что, безусловно, не способствует засыпанию.
Острая еда
Большое количество жгучих специй может спровоцировать проблемы с пищеварением. Например, в перце содержится капсаицин, который усложняет процесс терморегуляции и ведёт к беспокойному сну.
Сыр
В кисломолочных продуктах, а в особенности в сырах содержится большое количество тирамина, который возбуждает организм.
Кофе
Кофеин действует как стимулятор, активизируя центральную нервную систему. Он содержится в чае, безалкогольных напитках, особенно энергетических и шоколаде.