Сбалансированное питание и нормализация массы тела повышают вероятность не только зачатия, но и нормального протекания беременности. Основные цели диеты:
· снижение веса, если он избыточен;
· набор веса, если он недостаточен;
· профилактика дефицита витаминов, макро- и микронутриентов;
· исключение алкоголя: даже небольшие дозы могут навредить плоду.
Для нормального протекания беременности ИМТ (индекс массы тела) должен быть в пределах 18,5-30 кг/м2, а ещё лучше – 18,5-25 кг/м2. Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо взять свой вес (в килограммах) и разделить на рост в квадрате (в метрах). Слишком высокий ИМТ – это угроза для матери, слишком низкий – для плода.
Если есть лишний вес, худеть за счёт экстремальных диет нельзя ни в коем случае, так как они вредят здоровью. Питание должно быть сбалансированным – в тех же пропорциях, что и раньше, но с меньшей калорийностью рациона. Если вы едите слишком много жирной еды (майонез, выпечка, сыр и т.д.), её можно заменить растительной пищей (каши, овощи), что сразу же резко сократит калорийность рациона, без чувства голода. Не стоит забывать и о физических нагрузках, при помощи которых можно увеличить расход калорий. Однако слишком усердствовать в попытках снизить массу тела не стоит: похудение более чем на 2 кг в месяц вредит здоровью и может привести к образованию камней в желчном пузыре.
Рекомендации по питанию, которые даются в руководстве по прегравидарной подготовки МАРС (Междисциплинарной Ассоциации Специалистов Репродуктивной Медицины), следующие:
· обеспечить потребление белка не менее 120 г в сутки (его источники – мясо, рыба, яйца, молочные продукты);
· не стоит есть слишком много фруктов – не более 2 крупных плодов в день;
· стоит увеличить потребление рыбы до 350 г в неделю и больше, для обеспечения организма полиненасыщенными жирными кислотами.
Дефицит некоторых нутриентов может иметь критические последствия для плода, поэтому их дополнительно назначают в виде биодобавок или препаратов, независимо от питания женщины. Это препараты фолиевой кислоты, йода, железа и витамина D. Два последних назначают, если лабораторными исследованиями не доказано отсутствие дефицита.
Правильное питание уменьшает риск нарушения репродуктивной функции, способствует успешному вынашиванию беременности, снижает риск осложнений со стороны матери и плода. Своему рациону стоит уделить достойное внимание, скорректировав его не менее чем за 3 месяца до планируемой даты зачатия.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации,
Читайте статью Как понять, почему беременность не наступает.