Сначала мы испортили экологию, изобрели фастфуд, залегли на диваны, а теперь решили, что здоровый образ жизни все исправит и поможет жить долго и счастливо. Вранье!
Вот что чаще всего нам навязывают под видом ЗОЖ - спортивные достижения, красивое тело, какие то продукты, которые вроде бы ассоциируются со здоровьем.
Вся информация на канале носит исключительно ознакомительный характер, не является основанием для самодиагностики и самолечения! Перед использованием любого метода или средства советуйтесь со своим лечащим врачом!
И вот вам мифы о ЗОЖ, которые мы сами и придумали и держимся за них, как утопающий за соломинку.
1. БАДы очень помогают поддерживать ЗОЖ
БАДы не проходят тщательную проверку, как традиционные лекарства. Поэтому в них могут содержаться незадекларированные запрещенные вещества, которые могут вредить здоровью.
Мне, например, ВРАЧ ни разу БАД не выписывал. А всяким недоспециалистам мы почему то верим и если "одна бабка сказала", то это точно полезно.
2. Детокс - питание
Концепция детокса предполагает, что в организме человека скапливаются некие токсины и шлаки, которые мы должны непременно из него выводить при помощи красивых бутылочек.
На самом деле эти красивые бутылочки с "детоксом" не выводят никакие токсины. И весь "детокс" состоит из воды, овощей и маркетинга.
Дело в том, что когда мы заболеваем в организме накапливаются токсины. Но тут в дело вступает наша имунная система, которая и борется с бактериями (токсинами). И выводит их из организма без всякого постороннего "детокса". У нас с этим прекрасно справляются почки и печень, если что.
3. Любимый миф - необходимо пить 2-3 литра воды в день
Ни ОДНО исследование по этой теме не доказало, что человек ДОЛЖЕН пить больше чем он ХОЧЕТ. И что это супер полезно.
Не никаких данных, что люди, которые пьют по 8 стаканов воды в день живут дольше и здоровее, чем те, которые пьют столько сколько им хочется. Я почти не пью воды, и ничего, обезвоженной себя не чувствую.
4. Ну как без них - витамины - антиоксиданты
Опять же проводились исследования и выяснилось, что для того чтобы человек получал ВСЕ необходимые витамины, он просто должен разнообразно питаться.
А последние исследования показали, что так расхваливаемые антиоксиданты не предотвращают рак, сердечно - сосудистые заболевания и смерть.
И плохая новость для любителей спорта. Если вы после тренировки выпили витаминчики, то пользы от вашей тренировки - ноль.
5. Кардионагрузки
Кардионагрузки не столь полезны, сколь вредно их отсутствие. Регулярные нагрузки гораздо полезнее интенсивных. Например, лучше бегать по чуть - чуть, легкой трусцой каждый день, чем запариваться интенсивно бегая раз в неделю.
6. Лишний вес
А знаете ли вы, что худоба вовсе не способствует увеличению продолжительности жизни? Наоборот люди с небольшим избыточным весом от 25 до 30 ИМТ (как рассчитать свой ИМТ я думаю все знают) живут дольше!
Теперь когда мы разобрались с мифами про ЗОЖ, давайте составим план долгой и счастливой жизни.
Ставим себе цель - дожить до 100 лет. Кто хочет больше - ставьте больше)))
И дальше пошагово:
1. Сформулируйте препятствия и проблемы и примите меры к их решению.
2. Составьте план по физической активности: сколько и когда вы будете заниматься.
3. Найдите себе хорошего доктора, который будет следить за вашим здоровьем. Будьте в курсе всех новейших достижений медицины в области долголетия, потому что не факт, что ваш участковый терапевт успевает за ними следить))
4. Регулярно проходите диспансеризацию. Большинство серьезных недугов протекает бессимптомно до последней критической стадии.
5. Следите за холестерином и давлением, но без фанатизма! В последнее время холестерин сильно демонизируют. Но и отмахиваться от этой проблемы не стоит. Смертность от инфаркта и инсульта по прежнему стоит остро.
6. Курение. Отказ от курения продлевает человеку жизнь на 10 лет.
7. Следите за весом. Причем снижение веса должно быть направлено на оздоровление, а не на похудение как способ достижения красивой фигуры.
Используйте тарелку здорового питания или как ее еще называют "Гарвардская тарелка". Я уже писала про эту тарелку, можете почитать тут:
Диета «Гарвардская тарелка» для похудения на 4-5 кг за месяц
8. Избегайте дефицита сна. Спать нужно 7-8 часов, если не получается высыпаться, то ограничьте употребление утреннего кофе. Если вам мешают высыпаться внешние факторы - то маски и беруши вам в помощь.
9. Применяйте интервальные физические нагрузки. Это хороший способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Т.е. ваши нагрузки должны выглядеть так - 10 минут медленно - 2 минуты быстро.
Ходите 10000-15000 шагов в день.
Введите в комплекс силовые тренировки, особенно для пожилых женщин! Чем больше мыщц - тем дольше жизнь!
10. Медитации. Способствуют развитию префронтальной коры головного мозга, ответственного за осознанность и сознательный выбор.
Так и хотелось одиннадцатым пунктом написать - живите и радуйтесь! А ведь так и есть - радуйтесь каждому дню. Положительные эмоции - 50% успеха на пути к долголетию.
Подписывайтесь на мой канал и ставьте пальцы вверх, чтобы следить за собой правильно и без вреда!
Подписка на канал Похудеть-помолодеть здесь
