Продолжаем рубрику, посвящённую построению тренировочного процесса.
В предыдущих статьях мы рассказывали о том, что важно периодически менять упражнения, нагрузку и интенсивность тренировок, а также привели пример плана занятий для мышц-антагонистов. Сегодня же поговорим об альтернативном принципе тренировок мышц-синергистов.
Синергисты – это группа мышц, работающих однонаправлено, при их тренировке задействуются большие мышечные группы вместе с малыми. Например, при жиме лёжа, в работу включаются ещё и трицепсы.
При тренировке мышц-синергистов ваше расписание может выглядеть так:
Понедельник:
Широчайшие мышцы спины + бицепс + пресс
Среда:
Мышцы ног + ягодичные мышцы + пресс
Пятница:
Грудные мышцы + трицепс + плечи + пресс
Синергисты или антагонисты?
На этот вопрос нет правильного ответа, так как даже у одного и того же человека организм может по-разному реагировать на разные тренировочные планы в зависимости от состояния здоровья в данный период времени, гормонального фона и многих других условий.
Поэтому идеальным вариантом будет чередовать тренировки синергистов и антагонистов, чтобы избежать так называемого плато в развитии ваших мышц. О том, как часто это надо делать, вы можете прочитать в нашей июньской публикации «Как часто надо менять тренировочный план?»
Сохраняйте пост и следите за нашими обновлениями, дальше – ещё больше интересного.