ДЫШАТЬ ЖИВОТОМ или ДРУГОЙ ЧАСТЬЮ ТЕЛА?!

ДЫШАТЬ ЖИВОТОМ или ДРУГОЙ ЧАСТЬЮ ТЕЛА?!

Дыхание это такое же механическое действия совершаемое тело как ходить и стоять,а значит это тоже работа мышц,мягких тканей и нервной системы(энергии). Дыхание тоже весьма энергозатратный процесс. Так же фазы вдоха и выдоха напрямую связаны с нашей способностью сгибаться и разгибаться.

Немного анатомии,чтобы вы наглядно понимали какими мышцами нужно дышать.

Основные  мышцы вдоха — это диафрагма и наружные межреберные мышцы. Нормальный расслабленный выдох — это пассивный процесс, происходящий вследствие эластичного сокращения легких и поверхностного натяжения. Однако, есть несколько мышц, помогающих сделать принудительный выдох. К ним относятся внутренние межреберные мышцы, самые внутренние межреберные мышцы, подреберные мышцы и мышцы передней брюшной стенки.

Вспомогательные мышцы вдоха — это грудино-ключично-сосцевидная мышца, передняя, средняя и задняя лестничные мышцы, большая и малая грудные мышцы, нижние волокна передней зубчатой мышцы и широчайшая мышца спины. Задняя верхняя зубчатая мышца (также, как и подвздошно-реберная мышца шеи) может участвовать во вдохе.

Вспомогательные  мышцы выдоха — это мышцы передней брюшной стенки: прямая мышца живота, наружная косая мышца, внутренняя косая мышца и поперечная мышцы живота. В области грудо-поясничного перехода это самые нижние волокна подвздошно-реберной мышцы и длиннейшая мышца, задняя нижняя зубчатая мышца и квадратная мышца поясницы.

(Рис.2)

Отдельным файлом прикреплен рисунок задних зубчатых мышц. Верхний отдел которых участвует в механике вдоха,нижняя часть 

в выдохе.

Из вышеперечисленного понятно,что мышцы живота участвуют только в фазе  выдоха. Получается что на фазе вдоха живот находится в пассивном состоянии.

Единственное исключение существует в дыхательной гимнастике,когда есть понимание того,что мышцы живота находятся в гипер сокращении или при растянутом положении,что мешает физиологично совершать дыхание,и данные мышцы приводятся в нормальный тонус для регуляции систематического вдоха и выдоха,напрягаясь и расслабляясь в разных вариациях и техниках.

В следующих постах расскажу,что может мешать совершать телу наклоны и разгибания.. 

В общем отслеживайте работу мышц и будет вам здоровье. До встречи в @aerofit_anapa