Вода - важная составляющая нашей жизни. Без воды человек прожить не может, но и при недостаточном ее количестве также могут быть различные симптомы - слабость, головная боль, сонливость, отсутствие энергии.
Существуют стандартные нормы и схема расчета нормы воды в день. Они универсальны и их можно придерживаться. Конечно, можно индивидуально рассчитать норму, если у вас есть дополнительные показания для этого.
Но мы продемонстрируем общую схему для всех:
Рекомендовано пить 25-30 мл воды на 1 кг массы тела.
Пример: 30х50= 1500 (1,5 литра жидкости). Если есть лишний вес, то умножаем рекомендуемый (идеальный) вес тела на 30 мл жидкости. Берите в расчёт не фактический, а рекомендуемый свой вес.
Как рассчитать идеальный вес тела (ИВТ), мы предлагаем простую формулу, нужно вычесть из собственного роста - для мужчин - 100 см, для женщин - 110 см.
Если вы решили снижать вес, то рекомендованная норма - 40 мл на 1 кг рекомендуемого веса.
Также объем воды увеличивается в случае большого употребления кофе, алкоголя, при течении болезни (ОРВИ).
Важно, мы говорим про чистую воду! Туда не входят кофе, чай и суп. Если пить простую воду вы не можете, то рекомендуем добавлять в нее сок лимона или немного меда для вкуса. Пить ее будет гораздо легче.
Будьте здоровы!