Доброго утра всем!
- Вторник на неделе - это всегда ответы на вопросы, поступившие от участников платных групп.
- Сегодня расматриваем вопрос, связанный с недостаточным сном и о том, КАК это влияет на снижение веса.
- Эта тема важна и для марафонцев на бесплатном Марафоне, так как именно от этого фактора зависит - будете вы худеть или нет.
В начале первых статей буду пока публиковать эту картинку, чтобы помочь желающим присоединиться к нашему марафону:
Напоминаю также, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются прямыми рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
- Следующее: на главной странице моего канала есть подборки статей на ту или иную тему.
- Есть среди прочего и подборка статей на тему бессонницы или плохого сна. Обязательно полистайте эту подборку и почитайте те статьи, которые вас заинтересуют.
- А вдруг именно в них ответы на ваши вопросы относительно сна?
- Дорогие мои, если вы внимательно прочли текст на картинке, то обратили ли внимание на то, что бессонница может быть следствием не только стресса, но и следствием приятных переживаний?
- Причем, вы знаете, ЛЮБЫЕ эмоции, как неприятные, так и приятные, могут послужить причиной очень серьезных проблем со здоровьем.
- Помните у А.С.Пушкина в сказке "Мертвая царевна и семь богатырей" есть описание эпизода, в самом начале сказки, как царица ждет царя из похода? И вот: "...Издалеча наконец
Воротился царь-отец.
На него она взглянула,
Тяжелешенько вздохнула,
Восхищенья не снесла
И к обедне умерла..."
"...восхищенья не снесла..." - вот это как раз описанный Пушкиным случай смерти от сильных положительных эмоций.
- У моей одноклассницы был немного похожий случай, когда её разбил инсульт на встрече с одногруппниками. Она непьющая совершенно, то есть не это причина инсульта, просто было много смеха, приятного и радостного возбуждения от встречи, и вот такой финал. Долго восстанавливалась, а лет ей тогда было около 35. Вот такие пироги.
К чему я это рассказываю и привожу эти примеры? Как вы уже, наверно, поняли это к тому, что бессонница может возникнуть и от слишком ярких положительных эмоций. Поэтому, контролировать эмоции необходимо как отрицательные, так и положительные.
Далее пойдем.
Недостаточный по продолжительности сон и бессонница являются фактором увеличения жировой массы.
- И это самый распространенный фактор и причина лишнего веса.
- И именно поэтому я в самых первых статьях хочу обратить ваше внимание на это.
- Как часто можно услышать от женщин: - и ем вроде бы мало, и целый день на ногах, а вес, как на дрожжах растет. Начинаешь беседовать, задаешь вопросы и выясняется, что сон из рук вон никудышный. Пытаешься заострить на этом внимание, а в ответ - недоумение: из-за сна вес растет? Да ну...
Так почему из-за плохого сна увеличивается вес?
Ответ на поверхности:
- чем меньше человек спит, тем больше энергии он стремится получать из различных продуктов питания.
- Например, чтобы окончательно проснуться от плохо проведенной ночи, хочется выпить кружечку кофе и съесть что-то сладкое, калорийное, например, шоколадку, а чтобы компенсировать недостаток сил после рабочего дня, хочется плотно поужинать. Так постепенно появляются лишние килограммы. Знакомо? Знакомо.
- И я это проходила тоже.
Почему еще возникает лишний вес:
- В результате недосыпания замедляется метаболизм человека.
- При этом нарушается баланс гормонов, один из которых отвечает за возникновение чувства голода, другой - за снижение аппетита.
Лептин - «гормон насыщения организма», снижает аппетит и защищает нас от переедания. В процессе еды лептин посылает сигнал в мозг о том, что уже было поглощено достаточное количество пищи и более пищи не требуется.
Если лептиновая система недостаточно хорошо функционирует, то сообщение о том, что нужно перестать есть, не доходит до мозга или идёт очень долго.
Грелин - «гормон голода», который сигнализирует в мозг, что желудок нуждается в пище. Обычно уровень грелина повышается перед едой и начинает падать через полчаса-час после употребления пищи.
У людей с избыточным весом уровень грелина после приема еды снижается лишь незначительно, поэтому в мозг не поступает сигнал о том, что было съедено достаточное количество пищи и потому зачастую возникает ситация с перееданием.
Питание, богатое белками, и продукты с невысоким содержанием сахара помогают оптимизировать уровень грелина. Запомните это, пожалуйста.
- Прекращение выработки гормона соматотропина также способствует образованию лишнего жира. Помните, что это как раз тот самый гормон, о котором я коротко уже рассказывала и который способствует нашему похудению во время сна.
- Недостаток другого гормона, серотонина, приводит к желанию есть сладости, что также способствует появлению лишних килограммов.
Если человек всерьез думает о снижении веса, то первое, что следует сделать - это скорректировать режим дня, чтобы на ночной отдых отводилось достаточное количество времени: от 6 до 8 часов. Следует правильно планировать своё рабочее время (и это касается не только работающей категории людей, но и пенсионеров) и расставлять приоритеты таким образом, чтобы в вашем насыщенном графике дня было место для полноценного отдыха.
На предлагаемой ниже картинке представлено 7 нетрадиционных способов заснуть: в достижении цели, как говорится, все средства хороши:
- Как показывают научные исследования в области изучения сна, похудение человека будет успешным, если человек спит 6-7 часов в сутки, при этом не забывая о принципах правильного питания и физической активности.
- Но каждый человек индивидуален: кому-то для восстановления сил и энергии нужно 8 часов, а кому-то и 5 достаточно для полного восстановления организма.
Какие рекомендации следует соблюдать:
- Если человек просыпается бодрым и выспавшимся спустя 5 часов, значит ему этого времени хватает для восстановления.
- А если не хватает и 10 часов, то это может свидетельствовать о некотором дискомфорте, например, о слишком высокой или слишком низкой температуре в комнате, о неудобном спальном месте, или о более серьезных проблемах, например, о заболеваниях нервной системы или эндокринных нарушениях. Понимаете? Помните как у Винни Пуха? - Это ж-ж-ж неспроста...
- В моей копилке всяких картинок на тему сна и бессонницы "завалялась" такая картинка, которую я ни разу за прошедшие 9 марафонов не демонстрировала.
- Называется картинка "Сонная вишня" и в ней даны рецепты влияния на бессонницу со стороны определенных продуктов или блюд. Я увеличила эти рецепты:
следующие увеличенные рецепты восстановления сна:
и ещё:
а также:
- Кстати, моя бабушка Луша любила проблемы со сном решать следующим образом: она брала домашний ржаной хлеб, луковицу, соль и молоко, теплое. Лук нарезала крупными кольцами, макала их в соль и запивала это всё молоком с хлебом. Я иногда себе такое тоже позволяю, но не в брьбе с плохим сном, а просто из воспоминаний детских. Мне тоже нравится такое сочетание продуктов.
- Хотя нет, вы знаете, я в ту бытность, когда ещё работала, тоже иногда прибегала к рецепту бабушки Луши и мне, действительно, помогало.
- Так что, дорогие мои, рецепт хоть и не ахти какой, но вдруг он та самая палочка-выручалочка?
Рассматриваем картинку: "Чему не место в спальне": эту картинку в своё время опубликовал АиФ (Аргументы и Факты). Если вам не удастся картинку увеличить на своём экране, то просто перечислю эти предметы:
- книги (хранят в себе не только содержание, но и пыль),
- цветущие растения (могут вызывать аллергию, а ночью, во время сна, мы дышим глубоко, что и может спровоцировать просыпание),
- ноутбуки и докуметы с работы (вот уж тут я могу подтвердить: если я сплю в силу разных причин в той комнате, где у меня стоит рабочий стол, то, если вдруг проснулась среди ночи, то - не знаю почему, очень быстро приползают мысли о статье, о планах и так далее, и всё: пиши-пропало мой сладкий сон. В общем, такое со мной бывало не раз).
- пушистый ковер (тоже пыль и тоже аллергия, пробуждение и так далее),
- тикающие часы.
В общем, всё очень и очень индивидуально. Кому-то тикающие ходики в кайф, а кому-то они будут мешать спать.
- С картинкой, которую вы только что просмотрели, я тоже соглашусь на все 100 процентов.
- Буквально на днях я ТАК утомилась, что даже поклевала носом перед телевизором.
- И хоть времени было всего 8 часов вечера, но спать ТАК хотелось, что я решила со сном не бороться, а идти у него на поводу. И что бы вы думали? В 10 часов вечера я уже выспалась, хоть глаза зашей - не хочу спать и всё тут. И вот как в этой картинке: и Агату Кристи почитала, и посмотрела на канале "Наука" чудесную передачу о возможностях нашего мозга - очень занимательная была передача, надо сказать, и послушала в релаксирующих передачах "Шум дождя", и уснула под дождь только после двух ночи. Дала себе слово, что более я так рано спать не лягу никогда.
А вот эта картинка поможет вам, дорогие мои марафонцы, смастерить себе какой-либо успокаивающий чай для сна, тоже увеличила фрагменты этой картинки:
- вот они рецепты успокаивающих чаёв, а по мне так лучше кружка ТЕПЛОГО чая с ромашкой и капелькой меда, или то же самое с мятой, и придумывать более ничего не надо:
- Я ещё раз прошу вас, уважаемые марафонцы, посмотреть статьи о бессонице из подборки на эту тему: помогите себе разрешить эту неприятность, которая не позволит вам эффективно снижать вес.
- Ещё раз напоминаю, что худеем мы с вами именно ночью и влияет на этот процесс гормон соматотропин, но ему нужны для этого условия и это наш ночной сон. Поэтому, дорогие мои марафонцы, обязательно принимаем меры к восстановлению сна.
------------------------------------------------------------------------------------
В конце статьи я отвечу ещё на один вопрос, поступивший как от вас, так и от участников платных групп и этот вопрос о чае с мятой, и зубной мятной пасте.
Как-нибудь я более подробно расскажу свойстве мяты влиять на похудение, а пока просто возьмите на вооружение следующее:
- Теплый мятный чай способствует снижению аппетита, успокаивает ЖКТ, нервную систему и так далее.
- В целях ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ВЕЧЕРНЕГО АППЕТИТА и рекомендуется пить ТЕПЛЫЙ чай с мятой.
- А ещё: чистить зубы мятной зубной пастой!!! Эффект будет аналогичный. Понимаете теперь ЗАЧЕМ я просила купить такую зубную пасту?
- Кстати, жевать мятную жевательную резинку БЕЗ САХАРА и иных подсластителей, помогает решает ту же самую задачу для снижающих вес. И опять-таки, кстати, наукой подмечено, что те, кто жует именно такую жевательную резинку, отличаются меньшим аппетитом.
На этом я откланиваюсь и желаю всем успехов!!!
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857