Что такое чувство вины?
Существует несколько подходов к тому, как у нас формируется чувство вины .Все они сходятся на том, что в основе его лежит негативная оценка самого себя.Вина возникает, когда мы не соответствуем своим ожиданиям и установкам,которые мы приняли и хотим показать себе и миру насколько мы поняли свою ошибку и как нам от этого плохо.Такая демонстративная детская реакция, чтобы смягчить наказание.
Вина уводит от решения проблем .
Зачем терзать себя чувством вины? Самобичевание не заставит других людей вас любить, а принижение себя не подталкивает кого-либо вас уважать. Вина не упрощает учёбу, не исправляет ошибок, не поправляет нанесённый вред.Она просто снижает качество вашей жизни и всё.
По сути вина - это просто ваше мнение , что вы поступили плохо. Возможно это так, но чаще это чувство не выдерживает проверку реальностью. Можно описать её, как попытку оправдать дистанцию между " реальным" я" и " идеальным я".
Изменения возможны когда вы:
1) Поняли,что ошиблись,
2)Продумываете стратегию решения проблемы.
Относясь к себе спокойно и с состраданием вы значительно облегчаете себе задачу.
Значит ли это,что можно безоглядно творить,что вздумается? Это тоже не самый здоровый подход.
Здоровый вариант взаимодействия в обществе и с самим собой лежит в области эмпатии и ответственности.
Чтобы развернуть фокус внимания на себя, при ощущении вины, можно задать себе вопросы:
Заслужили ли вы страдания?
Если да, то на какой срок?
Какой приговор вы себе выносите?
Когда решите окончить свои мучения?
Смысл в том,чтобы заметить, что мы сами усложняем себе жизнь.
Как пример могу предложить образ:
Вы ползёте вверх по скале, и на самом сложном участке подъёма, начинаете засовывать себе камни за пазуху. Камни-это вина.
Насколько легче будет взбираться?
Ощущение себя как "плохого" сильно усложняет процесс осознавания ошибки и, соответственно, её исправления.
Вместо чувства вины можно прибегать к эмпатии. Эмпатия-это сознательное сопереживание текущему эмоциональному состоянию другого человека .
Т.е. развивать у себя понимание,что у других людей есть чувства и определённые ваши действия и поступки взаимодействуют с вами и другими людьми, вызывая у них определённые чувства. Грусть и сожаление возможно проживать не окрашивая эти чувства виной.
Чтобы лучше отлавливать чувство вины проверьте не происходит ли с вами следующее:
А)Требую ли я от себя сейчас невозможного?
Б)Сознательно ли я совершил ошибку?
В)Укоряю ли я себя, называю ли какими-то словами? (неудачник, "Я плохой человек..","Я недостоин.." и .т.п)
Г)Насколько реалистично моё переживание?Адекватно ли оно тому,что я совершил?
Д)Думаю я как исправить ситуацию, или занимаюсь самобичеванием ?
Помочь справиться с чувством вины может дневник автоматических мыслей. Это простая но эффективная техника.
Начертите таблицу в три столбца:
1.Ситуация
2.Обвинение
3.Ответ
Запишите событие, которое вызывает у вас чувство вины, в столбце "Ситуация". Затем запишите конкретные обвинения, вызывающие чувство вины в столбце " Обвинения". На этом этапе обычно становится видно, где обвинения не соответствуют реальной ситуации и становиться возможным написать адекватный ответ, в столбце "Ответ" .
Кто придумал,что я что-то должен? Как давно? Как часто? Реалистично ли это? Что я получаю от этого должествования? Плюсы или минусы?
Эти вопросы помогут проверить требования к себе на реалистичность.
Только вы устанавливаете свои правила.Всегда помните,что правило ,которое вам мешает жить вы всегда можете изменить, или отменить.Опираться можно на свой жизненный опыт, он подскажет.
#чувствовины