Стресс — состояние человека, возникающее как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться.
Разберем по полочкам стадии/причины/симптомы и как его избежать?
Стадии стресса
- Большой. Возникает в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни (природные катастрофы, войны).
- Сильный. Тяжёлые личные события, смерть или болезнь близкого человека, крупные финансовые потери, вынужденная миграция, потеря работы.
- Малый. Самые повседневные ситуации и проблемы, которые человек не может решить или ему требуется для этого особое напряжение сил. Такие стрессы не стоит недооценивать, ведь если человек испытывает стресс невысокой интенсивности долгое время, то вред, наносимый его здоровью, может быть сопоставим с действием стресса большой силы.
Причины
Причин может быть множество, ведь каждый человек переживает какую либо ситуацию по своему. Отметим частые причины:
- конфликт/недопонимание с человеком;
- расставание с близким/родным человеком;
- недовольство своим внешним видом, окружающими людьми, успехами на работе/на учебе, окружающей обстановкой;
- нехватка денег, долги;
- длительное отсутствие отпуска и полноценного отдыха от повседневных обязанностей;
- отсутствие положительных эмоций, перемен;
- длительные хронические заболевания;
- избыточный вес, недовес;
- смерть родственника или просто близкого;
- недостаток в организме витаминов и микроэлементов;
- просмотр фильмов;
- частые страхи, особенно перед смертельными заболеваниями, мнением окружающих людей, старостью, шантажа;
- одиночество;
- чрезмерная физическая активность, или же неблагоприятные условия окружающей среды (холод, жара, дождливая погода, повышенное или пониженное атмосферное давление);
- резкая смена окружающей обстановки;
- зацикленность на прошлом;
и т.д.
Симптомы
Многие и не задумываются над тем, что даже выпадение волос может быть из-за стресса.
- раздражительность без причины, недовольство обществом, обстановкой;
- вялость, депрессия, пассивное отношение и не желание общаться с людьми, даже с родными и близкими, быстрая утомляемость, нежелание что-либо делать;
- проблемы со сном;
- невозможность расслабиться, постоянное моральное и физическое напряжение, дискомфорт;
- приступы паники;
- плохая концентрация внимания, заторможенность, сложность в понимании обычных вещей, проблемы с памятью, заикание;
- недоверие к себе и окружающим людям, суетливость;
- частое желание плакать, срываться;
- отсутствие желания употреблять пищу, или же наоборот, чрезмерное;
- нервный тик, желание кусать себе ногти, прикусывать и облизывать губы;
- повышенная потливость, возбудимость, расстройства пищеварительной системы (диарея, тошнота), кожный зуд, головная боль, головокружения, учащенное сердцебиение, дискомфорт в грудной клетке, проблемы с дыханием, чувства удушья, озноб, онемение или покалывание в конечностях;
- резкий интерес к алкоголю, наркотикам, курению, компьютерным играм и другим вещам, которые ранее человека особо не интересовали.
Насколько серьёзными окажется стресс и его последствия для здоровья человека, зависит как от мощности, так и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково.
Существуют так же такие понятия как эустресс и дистресс.
Эустресс — "положительный" стресс, который:
- краткосрочен;
- мотивирует и повышает работоспособность;
- относительно легко переносится как физически, так и психологически;
- завершается расслаблением и положительными эмоциями.
Дистресс деструктивен, способен на:
- хроническую и острую форму течения;
- снижение производительности труда;
- потеря способности адаптации к окружающему миру;
- физиологическое недомогание на фоне негативных эмоций;
- развитие психических заболеваний.
Как уберечь себя от стресса?
- старайтесь заранее планировать рабочий день, включая и перерывы;
- не забывайте о нормах сна и о своем питании, старайтесь не переедать и не пропускать приемы пищи (кстати горький шоколад, орехи, бананы и имбирь повышают настроение!);
- не в коем случае при стрессах не потреблять на постоянной основе алкоголь/никотин/наркотические вещества, таким образом вы лишь закапываете свои чувства, а вернутся они к вам в гораздом гнилом облике;
- уделяйте в большей степени время себе;
- помните что ВСЕ проблемы решаемы, настраивайте себя на хорошее всегда, при любых раскладах;
- изначально вы можете преувеличивать свои проблемы, но стоит рассмотреть ситуацию по другому, ведь возможно, данные события не заслуживают столь сильных эмоций;
- пробуйте что-нибудь новое, йога с медитацией, поход наедине с собой/с друзьями, новый вид спорта и т.д;
- не забывайте о своем внешнем виде, как минимум чтобы это не коснулось самооценку и уверенность;
- если вам действительно плохо, то конечно же дайте себе время на восстановление, вы имеете полное право на несколько дней закрыться в своей комнате и просто ОТДОХНУТЬ, не стоит заводить копилку для свои чувств.
- посещайте психолога при возможности;
Главное что нужно освоить - ни в коем случае не пускать стресс на самотек. Нераспознанные стрессовые реакции в организме со временем приводят к значительным сложностям в жизни и на работе, а позже и к хроническим заболеваниям.