Как мы уже знаем, человеческий организм почти на 70% состоит из воды. Во время тренировки теряется около 3-4% жидкости, что влечёт за собой снижение работоспособности, при потере большего процента воды замедляются обменные процессы и затормаживается работа всех органов. Для того, чтобы избежать негативных последствий на организм, во время тренировки НЕОБХОДИМО соблюдать питьевой режим.
Для начала разберёмся, почему водный баланс важен для человека?
- Нормализует терморегуляцию (особо важно во время тренировки при повышенном потоотделении);
- Выводит токсины;
- Улучшает работу нервной системы;
- Обеспечивает свободное кровообращение, помогает снабжать кислородом и питательными веществами все органы и системы;
- Улучшает подвижность суставов;
- Улучшает работу головного мозга;
Так, во время интенсивной тренировки недостаток воды в организме может негативно сказаться на общем самочувствии, так как при выполнении упражнений жидкость играет важнейшую роль в поддерживании объёма крови и регуляции температуры тела. Поэтому при питье во время тренировки необходимо учитывать ряд факторов: вес тела (чем крупнее человек, тем больше потребление жидкости), температуру в зале или месте где вы тренируетесь, интенсивность и продолжительность тренировки. Пить следует между подходами (прислушиваясь к своему самочувствию), небольшими глотками, при этом вода должна быть фильтрованная или кипячёная и комнатной температуры. Если вы используете спортивные добавки (прим L-картин, протеин и т.д.), то не следует их смешивать с молоком, другими сладкими напитками. Вода лучше подойдёт для этого и не доставит неприятные ощущения в процессе тренировки.
