Люди склонны зацикливаться на негативных переживаниях и чувствах, что, в свою очередь, сужает наше внимание и усиливает боль. Этот когнитивно-эмоциональный процесс называется руминация. Если мы позволим себе расширить свой кругозор и посмотреть вовне, у нас появится основа для сравнения и мы увидим происходящее в более широком плане, а не как изолированное событие. Сравнение может быть с другим, более трудным прошлым опытом, с которым мы имели дело. Мы могли бы уделить время тому, чтобы понаблюдать за тем, как реагируют другие, оказавшись в ситуации, похожей на нашу. Если они действуют как мы, то мы не одиноки. Если они нашли более эффективный способ, мы можем сказать себе: «Мне нужно научиться этому, чтобы легче преодолевать трудности».
Выписывая в дневнике всё хорошее, что с нами произошло, мы также расширим свой фокус.
Неплохо фильтровать новости, которые мы читаем и слушаем. Давайте обратим внимание не только на чёрную статистику, но и на то хорошее, что нас окружает.
Не пропустите следующую публикацию: вовлечённость, активность и порог возбуждения.