Кратко познакомлю вас с тем, что мы с вами разберем в этой статье:
- Последствия стресса для организма
- Как физические упражнения могут помочь женщинам снизить стресс
- Виды упражнений, которые снимают стресс
- Сколько упражнений вам нужно, чтобы снять стресс?
- Когда нужно заниматься спортом, чтобы снизить стресс?
Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает кортизол , адреналин и другие гормоны, составляющие физическую реакцию на стрессовую ситуацию.
Обычно это острая реакция, которая позволяет вам принять незамедлительные меры для решения проблемы. Однако, если уровни этих гормонов остаются высокими в течение длительного периода времени, они могут оказать неблагоприятное воздействие на ваше здоровье.
Каковы последствия стресса для организма?
Стресс влияет на все ваше тело негативным образом.
Дыхательная система
Одышка или учащенное дыхание могут указывать на то, что вы испытываете стресс.
Костно-мышечной системы
Когда тело испытывает стресс, мышцы реагируют на это напряжением. При стрессе мышечное напряжение остается постоянным и это вызывает головные боли и мигрень.
Сердечно-сосудистая система
Гормоны, высвобождаемые в ответ на стресс, кортизол и адреналин, вызывают учащение пульса , учащение сердцебиения и расширение кровеносных сосудов, снабжающих крупные мышцы, чтобы обеспечить больший приток крови. Это подготовит ваше тело к реакции «бей или беги». Когда эти эффекты остаются постоянными в организме то они сильно перенапрягают (изнашивают) его.
Гормональная система
Реакция организма на стресс начинается с гормонов, выделяемых гипоталамусом, расположенным в основании мозга рядом с гипофизом. Эта «главная железа» запускает цепочку событий в организме, которая контролирует реакцию на стресс и работу всех систем организма.
Репродуктивная система
Стресс может повлиять на месячный цикл у женщин, что приведет к более болезненным или нерегулярным менструациям.
Желудочно-кишечная система
Стресс может повлиять на пищеварение, воздействуя на разветвленную нервную систему, которая регулирует работу кишечника, и нарушая хрупкий баланс желудочно-кишечных бактерий. Это может способствовать вздутию живота, тошноте или изменению аппетита.
Как физические упражнения могут помочь уменьшить стресс?
Упражнения могут помочь уменьшить стресс, способствуя высвобождению эндорфинов, химических веществ, которые помогают улучшить общее самочувствие.
В исследовании «Снижение стресса в Америке», проведенном Американской психологической ассоциацией в 2014 году, 57% женщин сообщили, что благодаря упражнениям они чувствуют себя хорошо. Они также сообщили о большем количестве энергии и меньшем стрессе после тренировки.
Вот некоторые ключевые идеи, которые помогут вам выбрать, какие упражнения включить и когда вы должны тренироваться, чтобы снять стресс.
Какие упражнения снимут стресс?
Комплексные упражнения , которые задействуют большие группы мышц, а также такие виды деятельности, как ходьба, бег, аэробика, могут принести наибольшую пользу, поскольку они стимулируют выброс эндорфинов и других химических веществ, снижающих стресс, в организме.
Пусть эта тренировка снимет стресс и поднимет вам настроение. Просто включайте и повторяйте все за мной.
Упражнения с акцентом на концентрацию и дыхание, такие как растяжка и йога , также могут быть невероятно полезными.
Практически любой тип упражнений может помочь вам снять стресс — ключ в том, чтобы найти стиль тренировок, который приведет вас в состояние потока и концентрации.
Тем не менее, ключом к достижению долгосрочной пользы для здоровья от упражнений является поиск стиля, который вам искренне нравится и который вы с нетерпением ждете.
Сколько упражнений я должна делать, чтобы снять стресс?
Хотя физические упражнения важны для общего самочувствия, слишком много упражнений может усилить реакцию организма на стресс. Прислушиваться к своему телу и давать время на отдых и восстановление между тренировками — это ключ к поддержанию здорового режима тренировок.
Когда вы испытываете стресс в повседневной жизни, наиболее полезными будут более короткие тренировки по 10-15 мин как на моем канале.
Чтобы снять стресс, тренируйтесь от 10 мин до 30 мин в спокойной комфортной обстановке. Если вы любите заниматься дома, то делайте это дома. Не подвергайте себя дополнительному стрессу и не гоните в зал.
Когда мне следует заниматься спортом?
Физические упражнения имеют много преимуществ, в том числе помогают лучше спать.
Однако выполнение высокоинтенсивных упражнений в течение часа перед сном может затруднить расслабление перед сном. Это связано с тем, что интенсивные упражнения вызывают высвобождение гормонов, которые ускоряют обмен веществ и активность мозга, а также стимулируют восстановление мышечной ткани и повышают температуру тела.
Когда вам пора спать, ваше тело естественным образом вырабатывает гормоны, такие как мелатонин, уровень кортизола падает, а температура тела снижается. Упражнения по крайней мере за один или два часа до того, как вы ложитесь спать, позволяют этому происходить непрерывно, поэтому вы можете легче заснуть.
Если вечернее время — единственное время дня, когда вы можете заниматься спортом, то делая интенсивную тренировку, заканчивайте ее мягкой растяжкой.
В нашем мире сложно избежать стресса полностью, но физические упражнения гарантированно снимут напряжение и отвлекут от проблем. Наверняка, вы замечали, что после тренировки чувствуешь облегчение и все проблемы кажутся решаемыми.
Какие эмоции вы испытываете после тренировки?
А после тренировки со мной?
#фитнес #упражнения #тренировки #здоровыйобразжизни
#похудение #стресс #Здоровье