В результате травмы мы можем испытывать страх или повышенную бдительность, страдать от депрессии, злиться и обижаться, чувствовать себя одинокими и отрезанными от мира. Иногда это приводит к нарушениям сна, проблемам с памятью, головным болям, бессоннице. Это может негативно повлиять на нашу самооценку или заставить нас чувствовать себя виноватыми.
Если мы хотим научиться справляться с негативными эмоциями, которые вызывают триггерные события, нам следует замедлиться, прислушаться к себе и не выходить за собственные границы.
Психолог Моника Джонсон предлагает долгосрочное решение, которое она кратко описывает аббревиатурой EMPOWER (расширение).
Е — Определение границ
М — Ментальный барьер/психологический барьер
P — Целенаправленное участие
O — Другие эмоции и мысли / замена отрицательных эмоций или мыслей положительными или нейтральными
W — Широкий фокус/расширенный фокус
E — Участвовать в деятельности / обязательство, активность
R — перегруппировать или сбросить/ограничить точку возбуждения
Шаги, которые она перечисляет, покажут нам, как оставаться активными, сталкиваясь с неприятным стимулом/событием, и дистанцироваться, чтобы защитить себя от его негативных последствий.
В четверг продолжим эту тему и поговорим об определении границ.