‼️Если ты прочла все,что я написала тебе ранее,то уже должна была настроить свой режим питания без лишних перекусов. Ты ведь помнишь- они приводят к перееданию.
💯Сейчас самое время навести порядок в приемах пищи и порциях.
Сколько бы раз ты не принимала пищу,два или три. Все они должны быть равны между собой. И это не только о том, что на обед и на ужин ты должна съедать по 350 гр. еды, например. Каждый прием пищи должен быть равен другим по насыщаемости. Ты ведь понимаешь,что 300 гр. мяса и 300 гр. огурцов насыщают по-разному.
Как будем решать проблему?
А вот как:
♦️Определи размер своей порции.
Поэксперементируй 2-3 дня. Пойми,какое количество еды,тебя действительно насыщает. Пробуй добавлять ,либо наоборот убирать продукты. Обязательно взвешивай и записывай. Как только поймаешь свое чувство сытости и удовлетворения,запомни его! Именно такой размер порции тебе сейчас необходим.
♦️Найдите баланс в продуктах.
Если ты съела достаточно большую порцию, больше 400 гр, но чувствуешь сильный голод, пересмотри содержимое тарелки. Может ты переусердствовала с овощами?
Самые насыщающие продукты – мясо, рыба, творог и тому подобные источники белка.
Далее идут углеводы – хлеб, крупы, бобовые.
Ну и менее всего нас насыщают овощи и фрукты.
♦️Меняйся!
Сколько необходимо еды именно тебе,никто кроме тебя самой не знает!
Одним хватает 300 гр. еды, а кто-то насыщается порциями в 500-600 гр.
Более того, в течение месяца у тебя есть дни, когда привычной порции мало (овуляция, ПМС).
Поэтому опирайся больше на свои ощущения, а не на какие-то цифры.
Поверь,скоро ты сама начнешь уменьшать размер своей порции.
‼️ЧТО ТУТ САМОЕ ГЛАВНОЕ‼️ – твое внимание к себе, своим ощущениям во время приема пищи и после.
