Это упражнение - аналогично первому. Все те же параметры упражнения. Удобное положение сидя лежа или стоя. Также делаем вдох и на выдохе обмякаем, старясь максимально глубоко расслабиться.
Схема прогрессирующего расслабления
Делаем глубокий вдох. небольшая фиксация и выдыхаем, как будто делаем выдох облегчения. В этот момент все тело обмякает. Стараемся расслабиться, как можно сильнее и глубже. Вниманием фиксируем глубину расслабления и стараемся сохранить её. Снова делаем вдох, но при этом стремимся удержать глубину расслабления.
На следующем выдохе стараемся сделать расслабление ещё глубже. Ещё сильнее расслабляемся и также фиксируем глубину расслабления. Затем вновь делаем вдох, стараясь сохранить уровень расслабления и на выдохе стремимся расслабиться ещё глубже.
Так выполняем прогрессирующее расслабление.
Рекомендации к выполнению
Рекомендую дойти до 108 вдохов выдохов с каждым разом погружаясь в расслабление всё сильнее и сильнее.
После упражнений рекомендую несколько минут в пределах 10 -15 проводить медитацию на изучении оставшихся ощущений и глубине эффекта расслабления.
Стремимся к постоянной расслабленности
В самом начале пути нужно поставить себе цель, к которой собираетесь прийти. Такой целью должно стать умение находится всегда в состоянии расслабления и в случае напряжения мгновенно возвращаться в него снова.
Это позволит снизить уровень утомления и потери энергии к минимуму. Как бы это ни звучало странно, но расслабление значительно повышает работоспособность.
Научившись расслабляться вы получаете "лень", которая превращает работу в удовольствие и не дает вам уставать.
Сборник книг "Волшебная сила эмоций"