Westside Barbell, 09 февраля 2008 г.
В силовой и кондиционной подготовке мы иногда слишком увлекаемся попытками имитировать специфические для спорта движения в наших тренажерных залах, что может быть огромной ошибкой, поскольку создает эффект, известный как грув-тренировка (groove training).
(Здесь важная, но непереводимая игра слов. англ. groove [gruːv] 1) рутина, привычный ход дел; 2) колея, желоб.)
Грув-тренировка позволяет спортсмену увеличить несущую способность своих тканей только в заданном тренировочном диапазоне движений. Мы все знаем, что в мире профессионального спорта и соревнований движения происходят за пределами “стандартной” разумной амплитуды довольно часто и обычно внезапно прекращаются.
Поэтому наша цель как тренеров по силовой подготовке состоит в том, чтобы подготовить наших спортсменов быть лучшими в их худший день. Структурируя силовые тренировки для общей подготовки спортсмена или более широкого подхода, мы собираемся нагружать тело во многих различных плоскостях, которые могут не получить никакого стимула от системы, основанной исключительно на специальной физической подготовке.
Почему это так важно?
Травмы будут случаться. Независимо от того, как сильно мы стараемся избегать их в спорте, они будут происходить. Поэтому мы должны планировать соответствующим образом. Тренируясь в общем, чтобы быть подготовленными специфично, мы поместили нагрузку в ткани за пределами обычной амплитуды.
В этом может быть разница между разрывом 3-й степени и растяжением 1-й степени. Тренер и спортсмен в любой день недели перенесут простое растяжение, но не разрыв.
Имея структурированный общий протокол нагрузки, мы также можем помочь снизить вероятность возникновения небольших ноющих травм или стать чем-то более тревожным. Мы адаптируем нашу систему для устранения основной причины этих проблем и продвигаемся вперед после того, как решим указанную проблему (проблемы).
Этот стиль тренировок был основой всех спортивных тренировок здесь, в Westside Barbell. Наша общая цель со спортсменами – повысить атлетизм, снизить риск травм и увеличить общую умственную и физическую силу с помощью нашей тренировочной среды.
Другими факторами, которые требуют углубленной оценки перед началом любого протокола силовых тренировок, являются области функции или дисфункции суставов.
* Помните, что если у вас плохая функция суставов, ваши движения будут скомпрометированы.
Тело – это адаптируемая среда, которая найдет способ обойти эти дисфункции, чтобы выполнить данное требование, предъявляемое к нему.
Недостаточная способность переносить нагрузку – это то, что приводит к множеству непредвиденных травм, деградации суставов и крайне неэффективным движениям.
Вот почему так важно, чтобы спортсмен прошел обследование перед прохождением какой-либо силовой программы.
Оговорка
Пожалуйста, обратите внимание, что Специальная Физическая Подготовка очень важна и должна быть реализована в нужное время во время тренировки, особенно подводка к ожидаемым соревнованиям.
Однако наш опыт показывает, что это не может быть единственной основой для силовых тренировок.
Мы основываем наши знания на работе с бесчисленным количеством профессиональных спортсменов, а также на идеях и опыте, которыми делимся с соответствующими коллегами в силовой индустрии.
Ссылки:
Dan Di Pasqua (Head strength coach of the Melbourne Storm)
Science and Practice of Strength Training
Dr. Andrea Spina - https://functionalanatomyseminars.com/
John Quint - http://johnquintnmt.com/
#WestSidebarbell #специальнаяфизическаяподготовка #СФП #ОФП #спорт