Если у вас возникает вопрос, где взять энергию для того, чтобы справлять со всеми текущими делами и проблемами, то обратите внимание на свой рацион питания. Там можно найти ответы на вопрос, куда девается наша энергия. Ниже список популярных продуктов, которые могут лишить нас энергии.
Простые углеводы
Булочка из белой муки может понизить уровень вашей энергии прямо утром. Лепешки и хлеб из белой муки, белый картофель, белые макароны и белый рис содержат простые углеводы, которые повышают уровень сахара в крови только для того, чтобы через пару часов он упал. Это может вызвать у вас чувство истощения.
Но не все углеводы одинаковы. Сложные углеводы перевариваются медленнее, обеспечивая более стабильный уровень сахара в крови. Например, цельно зерновой хлеб и лепешки или хлеб на закваске, коричневый рис, сладкий картофель, хлопья с отрубями и цельный овес. Эти альтернативы не окажут такого же влияния на уровень сахара в крови и могут дать вам более длительную энергию. Еще один отличный вариант для поддержания энергии - сочетать углеводы с белком и полезными жирами. Например, цельно зерновой хлебец с яйцом и небольшим количеством авокадо.
Апельсиновый сок
Апельсиновый сок часто позиционируется как полезный утренний напиток. Он может дать вам первоначальный заряд энергии, который исчезает довольно быстро, когда уровень сахара в крови падает, оставляя вас истощенными. Причина та же, что и с переработанным зерном.
Апельсиновый сок можно заменить водой, добавив ягоды, лимон, лайм или мяту, чтобы придать воде немного аромата. Кроме того, можно заморозить ягоды в кубиках льда и добавить их в воду.
Продукты с добавлением сахара
Сухие завтраки, батончики и снеки являются отличными примерами распространенных обработанных пищевых продуктов с добавлением сахара. Большинство сухих завтраков содержат очень мало клетчатки, но значительное количество сахара. На самом деле, сахара составляют до 50% от общего веса многих популярных сухих завтраков. Эта комбинация высокого содержания сахара и низкого содержания клетчатки может привести к резкому скачку уровня сахара и инсулина в крови, что приведет к увеличению энергии, а затем к краху, истощающему вашу энергию и увеличивающему вашу талию.
Кофе и энергетические напитки
Нельзя отрицать, что кофеин в кофе и энергетических напитках может дать вам кратковременный прилив энергии, но позднее вы можете испытать энергетический сбой. Со временем вам потребуется все больше и больше кофеина, чтобы получить какой-либо эффект, если он вообще будет работать на вас. Производители энергетических напитков включают в свои составы смесь стимулирующих ингредиентов, таких как женьшень и гинкго билоба. Тем не менее исследователи приписывают большую часть повышающих энергию эффектов сахару и кофеину, которые содержатся в этих напитках.
Низкокалорийные продукты и закуски
Когда-то считалось, что ограничение калорий — единственный способ похудеть. Проблема в том, что наши тела — это не математическое уравнение. Поддержание нашего здоровья намного сложнее, чем количество потребляемых и расходуемых калорий. Постоянное ограничение калорий или энергии оставляет наше тело в состоянии истощения энергии.
Калории — это единица измерения, используемая для оценки того, сколько энергии пища даст вашему организму после ее переваривания. Ваше тело использует калории для поддержания основных функций, таких как дыхание, мышление и сердцебиение.
Регулярное обеспечение вашего тела значительно меньшим количеством калорий, чем оно требует, может привести к гормональному дисбалансу и замедлению метаболизма, в результате чего вы будете чувствовать себя истощенным.
Употребление слишком малого количества калорий во время еды или закусок также может увеличить тягу к еде. Это может привести к перееданию во время следующего приема пищи, в результате чего вы почувствуете себя слишком сытым и вялым.