Нейромышечная связь - это способность осознанно управлять сокращением и расслаблением определенной мышечной группы.
Все помнят с детства: "Напряги бицуху!" Вот в общем это то самое действие.
Подобное умение сформировано далеко не у всех и уж точно не для всех групп мышц. Если одни мышцы напрячь довольно легко (бицепс, грудные, квадрицепс бедра), до другие даются намного сложнее... Я так и не научился напрягать широчайшие мышцы спины - есть над чем работать.
Зачем это надо? Дополнительное мысленное сокращение мышцы в момент выполнения силового упражнения создает эффект большего вовлечения мышечной группы в работу. При этом мы не используем дополнительный вес, то есть не насилуем суставно-связочный аппарат.
Таким образом формирование нейромышечных связей и использование дополнительного сокращения помогаем нам повысить эффективность силовой тренировки без увеличения рабочего веса снаряда.
Каким образом формируются нейромышечные связи? Только путем тренировок с небольшими весами. В момент окончания концентрической фазы движения (наибольшего сокращения мышцы) стараемся мысленно напрягать ту же самую - рабочую мышечную группу. Результат приходит не сразу, но при должном старании - почти всегда.
В идеале мы должны уметь сокращать все мышцы тела без дополнительной нагрузки. Можно даже проводить небольшие тренировки без использования отягощения - поочередно напрягать и расслаблять нужные мышцы. Это умение бывает полезным в период реабилитации, восстановления после операций - когда тренировки с отягощением невозможны.
Когда Вы напрягаете мышцу, пусть даже и без дополнительной нагрузки, к ней идет прилив крови, который приносит питательные вещества, улучшается насыщение тканей кислородом. Это снимает отеки, воспаления, улучшает регенерацию. В общем, во всех отношениях полезное умение.
Другие аспекты используемых нами методик в силовых упражнениях смотрите в этой подборке.
Если Вам полезен и интересен мой материал, поставьте лайк и подпишитесь на канал. Вам несложно, а мне приятно. Удачи!!!
