Как облегчить боль в коленях: 4 простых упражнения

Отголосок прошлых травм или возрастные проблемы — причины болей в коленях могут быть разными, в любом случае лечением нужно заниматься с профессиональным врачом. Эти 4 упражнения помогут облегчить неприятные ощущения.

Как облегчить боль в коленях: 4 простых упражнения

• Необходимо сделать растяжку квадрицепсов и икроножных мышц;
• Затем заняться подколенными сухожилиями и ягодицами;
• Так вы активируете необходимые группы мышц и не нанесете еще больший вред суставам.

Приставные шаги с эспандером

• Наденьте резиновую ленту со средним натяжением чуть выше колен;
• Отведите бедра назад и немного согните колени;
• Мягкими движениями начните делать приставные шаги влево;
• Следите, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени не меняли положения.

Сколько?

3 подхода по 15-20 шагов на каждую ногу

Ягодичный мостик на фитболе

• Лягте на спину и положите прямые ноги поверх фитбола;
• Поднимите бедра, одновременно накатывая на себя фитбол согнутыми ногами;
• Вернитесь в исходное положение.

Сколько?

3 подхода по 20 повторений

Читайте также: Почему болят колени при подъеме по лестнице

Ягодичный мостик с гантелью

• Лягте спиной на скамью или другую устойчивую поверхность, ноги расставьте на ширине плеч;
• Возьмите гантель и положите ее себе на колени;
• Напрягите ягодичные мышцы и опустите бедра вниз;
• Затем поднимите бедра вместе с грузом и задержитесь вверху на две секунды.

Сколько?

3 подхода по 15 повторений

Обратные приседания с гантелями на степ-платформе

• Возьмите легкую гантель в каждую руку;
• Поставьте одну ногу на степ-платформу так, чтобы на выпаде опорное колено образовывало угол 90 градусов;
• Вернитесь в исходное положение.

Сколько?

3 подхода по 15 повторений на каждую ногу

Еще по теме:

Что делать, если во время приседаний слышен треск в колене?

Можно ли приседать с больными коленями?