Ч. 2
И немного пошаговых рекомендаций:
🌻 Задавайте себе вопрос о происхождении стыда, почему вам именно сейчас стыдно. Попытайтесь вспомнить, откуда он вообще взялся, кто вам его передал. Кто поселил в вас представление от том, что именно то, что вас беспокоит — стыдно.
🌻 Держите в голове и каждый раз возвращайтесь к тому, что стыд=страх исключения из социальной группы. Подумайте, что это может быть за социальная группа.
Например: условно хорошие люди, отличники, красивые-люди-без-визуальных-недостатков, успешные, интересные, сильные, щедрые и т.д. Это именно условные группы людей, которые физически могут не присутствовать в вашей жизни, но оставляют след самим фактом наличия в социуме. А могут быть и значимые группы близких, друзей, любимых, семьи, рабочие и учебные коллективы.
🌻 Также помните и разделяйте реальность и собственные мысли/ощущения/переживания/домыслы/чувства по отношению к этой реальности. Буквально говорите себе, что это автоматическая реакция в результате вашего прошлого опыта, иногда опыта не слишком конструктивной социализации. Она значима, но не всегда уместна и полезна.
🌾 На самом деле вас не исключат ни из какой социальной группы, не выпишут из..., не выгонят физически. Это давний эволюционный страх.
Но вы отдельно, а ваши неприятные ожидания отдельно.
🌻 Когда стыд переполняет, старайтесь переключиться на реальность. Напоминайте, что это ваш осознанный выбор — реальность без "прикрас" из домыслов, фантазий, которые возникают с помощью стыда, тревоги и т.д.
🌻 Также напоминайте себе, что стыд — это инструмент регуляции поведения. Нечто манипулятивное даже. Смотрите на этот факт из позиции реальности, как бы сверху. Как на приложение в телефоне. Оно полезно в одних случаях, но вредит в других. Разберитесь, что вы думаете в связи с этим.
🌻 Почаще вспоминайте себе, что вы уже значимы и ценны просто потому что вы есть. Без принадлежности к той или иной группе. И эту ценность ничто не может отнять, она общечеловеческая база. Поживите с этим, носите такую идею с собой, в себе, прочувствуйте. Как и все предыдущие. Пропустите через себя.
🌻 И, конечно, присвойте себе право, дайте себе разрешение проживать собственную жизнь так, как вам это подходит. Без оглядки на неуместные ожидания окружающих. Без вынужденности обслуживать других людей/социальные группы своим образом жизни и переживаниями. Можно говорить себе: при помощи этого стыда меня сейчас пытаются убедить начать обслуживать чужую жизнь. Нравится ли мне это? Подходит ли? Да, мне сейчас стыдно, но я могу выдержать это чувство и продолжить жить собственную жизнь. Я справлюсь.
🌻Также для работы со стыдом бывает важно провести ревизию круга общения и получаемой информации из СМИ, соц. сетей. Возможно, кто-то или что-то особенно сильно вызывает в вас чувство, что с вами что-то не так. Можно обсудить и попросить вести себя определенным образом таких людей. Либо ограничить общение, прекратить его, если просьбы остаются неуслышанными. Также отписаться от всего, что вызывает подобные чувства.
🌻Позвольте себе быть неидеальными. Это так органично и естественно. Тем человеком, который ошибается и продолжает жить. Заботьтесь о себе в моменты неудач и ошибок, а не подвергайте критике. Заботливо исправить и помочь себе — гораздо эффективнее, чем быть строгим надзирателем.