✅ КБЖУ 1391 / 109 / 45 / 128
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 386/27/19/24
Яичница с овощами и бутербродом
▫️Яйцо 2 шт
▫️Овощи 150 г
▫️Ц/з хлеб 45 г
▫️С/с семга 40 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Овощи нарезать и потушить. Добавить яйца и все вместе готовить под крышкой на среднем огне. Хлеб подсушить в тостере/на гриле/сковороде, сверху выложить рыбу
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 412/37/9/43
Паста в сливочно-томатном соусе с курицей
▫️Макароны ТСП 50 г
▫️Куриное филе 100 г
▫️Томаты перетертые 60 г
▫️Сливки 10% 45 мл
▫️Сыр легкий 15 г
▫️Свежие овощи 100 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Макароны отварить. Куриное филе натереть специями и запечь в духовке/на гриле. Томаты перетертые добавить в сотейник, затем влить сливки и помешивая довести до однородной консистенции. На готовые макароны выложить соус, сверху натертый сыр. Подавать с курицей и свежими овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 174/3/9/19
▫️Яблоко 150 г
▫️Кедровый орех 15 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 419/42/8/42
Шаурма с курицей и сыром
▫️Лаваш 80 г
▫️Сыр для жарки 35 г
▫️Куриное филе 120 г
▫️Овощи 50 г
▫️Натуральный йогурт 35 г
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Приготовить заранее соус: йогурт смешать с зеленью и измельченным чесноком. Куриное филе нарезать и обжарить с добавлением специй. Сыр обжарить с 2-х сторон. На лист лаваша добавить половину соуса и распределить по всей поверхности. Затем выложить овощи, сыр и курицу, сверху добавить соус и завернуть шаурму в лаваш. При желании можно шаурму обжарить с 2-х сторон
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде