В прошлом посте
мы разобрали что из себя представляет этот треугольник. Но зачем из него выходить?🤔
Во-первых, повторю минусы нахождения в нём:
1. Треугольник Карпмана постоянно повторяется.
2. Уходит кучу энергии на ссоры и брань🤬.
3. В подобных отношениях нет взаимопонимания, искренности и доверия.
4. И нет роста. В вечно повторяющемся круге ссор все остаются на месте в своём развитии.
Во-вторых, как следствие минусов, важно выйти из треугольника, чтобы:
1. Получать от жизни больше удовольствия, качественно её улучшать.
2. Чтобы учиться строить взаимоотношения без ссор, криков и оров, а с взаимопониманием, доверием и стремлением друг другу помогать❤️.
3. Чтобы расти вместе с партнёром, именно вместе, а не красть друг у друга жизненные силы.
4. Чтобы жить так, как хочется, а не как придётся или скажут.
И так, как же выйти из треугольника Карпмана?
Треугольник Карпмана он в первую очередь у нас в голове, поэтому и работать нужно с головой.
1 шаг. Принять тотальную ответственность за свою жизнь.
Те, кто находится в треугольнике, считают, что это кто-то другой виноват, что жизнь у них такая (мама, папа, парень/ девушка, правительство, начальник и т.д.).
Поэтому важно осознать, что именно ты являешься причиной всего того, что в твоей жизни есть. С этой мыслью переходим дальше.
2 шаг. Если я ответственен за свою жизнь, то какие чувства, эмоции, мысли и действия я выбираю в своей жизни?
В треугольнике у людей есть привычные эмоции - это вина, гнев, жалость, обида, чувство несправедливости.
Поэтому важно поработать со своими мыслями в голове, задавая вопросы, описанные ниже, хотя бы раз в неделю.
🥝Что если принять тот факт, что со мной уже всё в порядке и с другими всё в порядке?
Тогда не нужно на кого-то злиться, что он какой-то не такой.
🥝А что если люди совершают поступки из лучших побуждений?
Тогда нет смысла обижаться на них и злиться. Ведь человек мог просто не знать, что делает кому-то плохо или считал, что это зло во благо.
🥝И что если если мы всегда совершаем наилучший выбор какой у нас есть?
Тогда нет необходимости себя корить за ошибки прошлого.
🥝Так же, а что если у всех есть все необходимые ресурсы, чтобы улучшить свою жизнь?
Тогда нет необходимости кого-то жалеть, ведь у него есть все возможности, чтобы исправить ситуацию. Человек сам выбирает страдать ему или нет.
🥝И последнее, а что если позитивные изменения необратимы?
Тогда не нужно бояться будущего, а стоит идти к нему с высоко поднятой головой.
Чем больше себе будешь задавать подобные вопросы, тем больше выводов сможешь сделать.
3 шаг. Привыкать к новым эмоциям.
В противовес эмоциям треугольника Карпмана (вина, злость, обида) могут выступить следующие эмоции - благодарность и гордость.
В свою жизнь их можно пригласить ведя дневник благодарностей, дневник достижений и задавая вопрос: "Какой наилучший результат я хочу достигнуть сегодня?".
Я уже неоднократно писал про это и напишу ещё много раз, ведь это очень полезное упражнение))
Как их вести:
Дневник благодарностей: утром и вечером писать по 5 пунктов за что вы благодарны в своей жизни или за прожитый день.
Дневник достижений: вечером спрашивать себя, а что сегодня я сделал хорошего, каких достижений добился.
Наилучший результат: утром задаться вопросом: "А что сегодня будет моим наилучшим результатом?"
Я пишу эти дневники уже с весны этого года. По-началу было мимолётное улучшение настроение. Но потом я заметил, что всё больше благодарен чему-то в своей жизни, а не ною как же в ней всё несправедливо. И достижения были сначала маленькие, даже не все дела из списка на день выполнял, а потом он становился больше и теперь я приучаю себя только, чтобы все дела завершать до обеда, а после отдыхать и заниматься интересными для меня делами.
4 шаг. Написать виденье своих отношений в будущем👐
До этого и сейчас у вас были отношения с людьми частично построенные на треугольнике Карпмана, а представьте какими отношения будут вне треугольника. Сколько в них будет доверия и взаимопонимания, как будут решаться разногласия. Какой образ жизни и мыслей у вас вообще будет. Где будете тогда жить, с кем. Распишите всё это в своей тетради и периодически читайте, чтобы именно прочувствовать это виденье и к нему стремиться)
Сейчас мы разбирали как убрать треугольник Карпмана из своей головы.
Для взаимодействия с людьми,которые провоцируют и пытаются вовлечь вас в треугольник, можно позаниматься по книге Маршалла Розенберга "Ненасильственное общение".
Но это книга может помочь только в том случае, если треугольник уже убран из вашей головы.
На этом всё. Рад быть для тебя полезным) если есть вопросы, то пиши в комментариях, обсудим😉