Тренировки и анаболические стероиды только создают идеальные предпосылки для роста мышечной массы, всё остальное зависит от питания и отдыха. Во время курса АС питание очень похоже на то, которое необходимо для набора массы. В этой статье я только подытожу основные моменты и задам направление для правильного питания. Мы рассмотрим пример меню любителя, не профи, так как последний в советах не нуждается.
КАК ПИТАТЬСЯ НА КУРСЕ
Утром выпивайте сразу стакан воды, для того чтобы завести моторику кишечника и для переваривания завтрака.
Завтрак
- Ешьте медленные углеводы, лучше всего каши (а именно, овсяную кашу).
- В качестве мяса подойдёт курица, ведь она лёгкая и быстрее всего усвоится.
- Обязательно 1 куриное яйцо.
- Салат.
Если вы на работе и время поесть, а до обеда ещё далеко, то вам необходимо выпить коктейль, содержание его зависит от ваших целей. Например, если вы усердно набираете массу, то вам подойдёт комплексный протеин с углеводами или гейнер. А если вы тщательно выбираете что есть, потому что боитесь набрать лишний вес — выпейте комплексный протеин, но с упором на набор сухой мышечной массы.
Обед
- 100 г риса + 100 г говядины + 1 куриное яйцо + салат.
Полдник
- 200 г творога + 4 финика + 2 грецких ореха.
Перед тренировкой
- Комплексный протеин вместе с углеводами.
После тренировки
- 10 г аминокислот или 30 г сывороточного протеина (на крайний случай, банан).
Ужин
- 100 г куриной грудки + 3 яйца + салат.
Перед сном
200-300 г творога или казеин.
На курсе необходимо есть белок (2.5-3 г на 1 кг массы тела) и много углеводов, но с высокой биологической ценностью и желательно с низким ГИ (зачем вам жиры).
На курсе АС возрастает метаболизм, для него нужно много белка, в качестве строительного материала, и топливо, в виде углеводов. Обязательно принимайте витамины, без них ваш метаболизм может замедлиться.
Не забывайте пить много воды, она основа для всего вышеперечисленного. Без нее в полной мере не усвоится еда, вы не сможете эффективно тренироваться, суставы начнут болеть и истощаться. Воду необходимо пить за 40-60 минут до еды, после еды — минимум через 60 минут, а лучше через 90 минут.
Источник наш сайт: fit-build.ru
#основы #бодибилдинг