Не, это не про водку с пивом.
Это про воду. Чего, сколько и во сколько ?
Тут все диетологи дают советы, кто во что горазд. Порой эти рекомендации противоречат друг другу.
Ну, например (очень распространенные советы):
Правило 1. Пейте воду натощак. Проснувшись утром, выпивайте стакан чистой питьевой воды.
Правило 2. Пейте до еды. Когда вы испытываете чувство голода ― сначала выпейте стакан воды, например, столовой минеральной. Это и для пищеварения полезно, и «фантомный» голод, который организм испытывает при недостатке влаги, утолит. А значит, вы съедите меньше ― получите меньше калорий и вам будет легче контролировать вес.
Правило 3. Пейте чуть теплую воду. Оптимально, если температура воды будет равна температуре тела, то есть составит 36 градусов. В этом случае вода усвоится лучше, а энергии на ее усвоение организм потратит меньше.
Правило 4. Не запивайте твердую пищу водой. Это мешает перевариванию пищи, так как механически снижает концентрацию желудочного сока, что в момент трапезы совершенно не нужно.
Правило 5. Если вы испытываете физические нагрузки ― пейте больше. В процессе физической нагрузки организм активно теряет влагу, поэтому ее дефицит необходимо восполнить.
И так далее.
А как правильно? Ведь доктора и диетологи советуют именно так.
Про компетентность докторов и диетологов мы уже недавно говорили.
Этот пункт откидываем.
Верить мы можем только себе и своим знаниям. А значит включаем голову и думаем.
Разберемся по пунктам:
1. Имеет право на существование. Не в том дело, что организм не работает ночью. Очень не плохо работает. Дело в положении тела.
В процессе продвижения пищи к выходу большую роль играет гравитация, а не только перистальтика. Мы днем как бетономешалка, тут попрыгали, тут покрутили... А ночью тишь да благодать.
Пища немного слеживается и ее надо взбодрить жидкостью. (кстати и зарядка для этого делается с наклонами и махами).
А вот какая жидкость будет - особой роли не играет. Хотите чай или кофе - пейте на здоровье.
2. Действительно, организм посылает вам одинаковые сигналы при голоде и жажде. Но, если вы пьете в нормальном режиме (чуть ниже его себе назначим), жажды не будет и голод - это голод.
Вы можете забить желудок водой. Но она там будет находиться не долго. От силы минут 10-15. А потом все вернется. А если съедите меньше, то и есть захотите раньше.
Логичнее поесть нормально с соблюдением БЖУ баланса и не париться с обманками.
3. Кто пил теплую воду, тот знает ее отвратительный вкус. Тут уж или горячий чай или холодненькую....
А усвоение идет одинаковое время и калорий на нагревание холодного, кстати, тратится больше, хоть и незначительно)). Физика, дамы и господа, в чистом виде)).
4. Вода не может значительно разбавить желудочный сок. Если вы хоть немного знакомы с анатомией и физиологией, вы поймете.
Строение стенок желудка таково, что образуются борозды вдоль желудка. Жидкость по этим канавкам обтекает пищевой комок и выходит из желудка за несколько минут, а комок разбавить....попробуйте в луже размягчить снежок (комок снега). Наружная часть смочится, а внутри нет. Так и в желудке. Весь комок пропитан кислотой и разбавить ее водой невозможно, если не выпить ведро воды.
5. Про воду все правильно. Чем больше потеем, тем больше ее надо пить.....а соль??
Лизните свой пот. Он соленый не просто так. Из вас выходит соль. Значит и вода должна быть соленой.
Противно пить просто воду с солью. Так пейте минералку типа Ессентуков 17.
ТАК КАК ПИТЬ?
Пить надо постоянно. Мы же постоянно теряем воду и на химические реакции, и на мочу, и на пот, и с дыханием.
Не надо пить стаканами. Вот как тратим, так и пьем. Глотками.
Что пить? А все равно что. Жидкость пьем.
Во время еды можно? ДА!
Перед едой? Не желательно. Не сможете съесть то, что положено по БЖУ. Но пару глотков сделать можно, чтобы удостовериться в наличии голода.
Пить холодную воду или теплую? А как нравится, так и пейте.
Сколько надо?
А надо организму 1,5 литра на работу ЖКТ без запоров и 1,5 литра на внутренние нужды.
Как столько выпить? Вы попробуйте пить по 1-2 глотка вкусненького через каждые 5-10 минут. Удивитесь, сколько в вас влезет без насилия.
Не забываем про соль и не только натрий, но и калий. Они в паре работают (потом расскажу).
Утром немного жидкости, и помахали руками - ногами, понаклонялись, чтобы взбодрить какашки внутри кишечника.
И не доводите себя до жажды!! Вода - это наше всё!!