Дыхание – это основа жизни, основа нашего здоровья. От глубины и правильности дыхания зависит функционирование всех систем организма. И в первую очередь – это крепкий иммунитет и устойчивость к вирусным заболеваниям, которые поражают дыхательные пути и органы дыхания.
Правильно ли вы дышите и достаточно ли глубоко можно определить по следующим признакам:
- замедленный обмен веществ, а значит сложности с пищеварением;
- усталость и сонливость днем;
- низкая работоспособность;
- хроническая усталость и отсутствие энергии;
- беспокойный прерывистый сон;
- постоянное чувство тревоги;
- бледность кожи и круги под глазами.
Особое внимание правильному дыханию необходимо уделить жителям больших городов и курильщикам. Загрязненный воздух, табачный дым и процесс его вдыхания, выхлопные газы, малоподвижность – все это наносит ущерб органам дыхания, делает их уязвимее перед различными инфекциями и болезнями.
Кроме того, процесс дыхания напрямую связан со всеми жизненно важными процессами в нашем организме: кровообращение, вентиляция легких, очищения воздуха, поступление кислорода в кровь, нормализация артериального давления, пищеварение, обмен веществ и многие другие.
Правильный рисунок дыхания основывается на следующих этапах:
1. Носовое дыхание – это согревание, очищение воздуха, обоняние и распознавание запахов, регуляция температуры тела.
2. Диафрагмальное дыхание – это правильная работа самой мощной дыхательной мышцы нашего тела – диафрагмы, которая отвечает за массаж грудной клетки и вентиляцию легких.
3. Грудное дыхание – отвечает за проходимость верхних дыхательных путей, горла и бронхов.
4. Реберное дыхание – работа межреберных мышц в процессе дыхания отвечает за вентиляцию легких, насыщение крови кислородом, укрепление иммунной системы и наполненность жизненной энергией.
В уроках по методу Фельденкрайза мы восстанавливаем здоровый рисунок дыхания, чтобы:
- укрепить иммунитет и стать устойчивее к вирусам и инфекциям,
- улучшить кровообращение и работу внутренних органов,
- избавиться от сонливости и постоянной усталости,
- улучшить обмен веществ и пищеварение,
- избавиться от эмоционального напряжение и улучшить настроение.
Присоединяйтесь к урокам здоровья, молодости и красоты>>
Метод Фельденкрайза – это урок движения и не является лечебной физкультурой. При сомнении в целесообразности выполнения следует обратиться к врачу.
Урок 1. Дыхание носом.
В функцию носового дыхания входит согревание и очищение воздуха, обоняние и распознавание запахов, регуляция температуры тела. Узость носовых ходов создает высокое сопротивление потоку воздуха и при их закупорке создает дыхательную нагрузку на межреберные мышцы и дыхательную диафрагму. Напряжение дыхательных мышц:
- не дает легким раскрыться в полном объеме,
- нарушается газообмен,
- застаивается воздух и кровь в легких,
- создаются условия для развития инфекции.
Урок по методу Фельденкрайза поможет:
- восстановить носовое дыхание,
- вернуть правильное положение языка во рту,
- расслабить дыхательные мышцы,
- снять напряжение грудной диафрагмы,
- облегчить дыхание,
- восстановить дыхательный ритм,
- улучшить сон и настроение.
Если вы хотите улучшить качество носового дыхания, то вам подходит следующий урок – дыхание носом
Урок 2. Дыхание горлом и бронхами.
Жители городов, дышащие выхлопными газами и курящие, вдыхая загрязненный воздух, сами того не зная, постепенно провоцируют химический ожог на уровне горла и бронхов. Токсины во вдыхаемом воздухе повреждают слизистую верхних дыхательных путей и она хуже согревает и обеззараживает вдыхаемый воздух. А значит меньше защищает наш организм от вирусных инфекций. Химический ожог вызывает спазм бронхов, которые фиксируют костные структуры, позвоночный столб и грудину, к которым они крепятся.
Фиксация грудины и позвоночного столба в межлопаточной зоне может возникать на фоне:
- затрудненного дыхания горлом,
- бронхитов,
- курения,
- вздутия живота,
- эмоционального стресса.
Урок движения по методу Фельденкрайза:
- снимет дыхательное напряжение,
- восстановит глубокое дыхание и сделает его эффективнее,
- позволит расслабиться и восстановиться напряженным дыхательным мышцам,
- высвободит напряжение грудины,
- облегчит дыхание горлом и бронхами,
- уменьшит напряжение в спине и сутулость.
Если вы хотите снять дыхательное напряжение и облегчить дыхание, то вам подойдет следующий урок – дыхание горлом и бронхами
Урок 3. Реберное грудное дыхание.
Грудная клетка, образованная решеткой ребер, благодаря межреберным мышцам обладает колоссальной подвижностью и эластичностью. Сохранение этой гибкости важно для качественного дыхания, вентиляции легких, насыщения крови кислородом, наполнения организма жизненной энергией.
Поэтому, при нарушении осанки, дыхательным мышцам приходится работать с большим усилием для осуществления вдоха.
Такой недостаток дыхания приводит к следующим симптомам:
- появляется повышенная утомляемость,
- снижается работоспособность,
- сон становится поверхностным и прерывистым,
- снижается физическая выносливость в целом, в том числе к физическим нагрузкам,
- появляется одышка при привычной активности.
Если вы хотите увеличить глубину и качество дыхания, то вам подходит следующий урок – реберное грудное дыхание
Урок 4. Диафрагмальное дыхание
Основной и самой мощной дыхательной мышцей в нашем теле является диафрагма. В процессе дыхания происходит мягкий помпаж позвоночного столба и массаж грудной клетки, а также, вентиляция легких. И каждый из этих процессов играет важную роль в сохранении здоровья легких.
Сутулость, которая копится в нашем теле в течении жизни из-за:
- неправильной привычки сидеть,
- вялой осанки,
- долгой статической нагрузки,
- малоподвижного образа жизни,
ограничивает в подвижности грудную диафрагму.
Если вы хотите улучшить осанку и восстановить здоровое дыхание, то вам подойдет следующий урок – диафрагмальное дыхание