Перед тем, как начать освещать упражнения, сразу хочу заметить, что выполнение ТОЛЬКО этих упражнений еще не гарантирует вам полное восстановление здоровья, при наличии определенных проблем с позвоночником.
Для этого, прежде всего, необходима полноценная программа, в которую будут входить не только эти упражнения, но и правильное питание, хороший отдых, физическая активность, растяжка, внимание к образу жизни, который вы ведете, только тогда вы сможете себе гарантировать крепкое здоровье.
Человеческое тело представляет собой самовосстанавливающуюся систему, при условии, что человек живет в полной гармонии с природой!
Также, перед выполнением цикла упражнений, в случае, наличия травм, стоит сначала проконсультироваться с врачом!
Позвоночник и его влияние на другие части тела
Так как, в наш век большинство ведет, по большей части, сидячий образ жизни, неправильно питается, не обращают внимание на положение тела при ходьбе или беге, либо вовсе лишены физической активности, не умеют правильно сидеть, пренебрегая всеми правилами, то, зачастую, у таких людей появляются проблемы со здоровьем, мешающие гармоничному существованию, лишающие радости жизни.
В предыдущей статье, уже упоминалось, что позвоночник – это основа скелетной, мускульной и нервной системы и малейшие нарушения в нем могут отрицательно сказаться на состоянии других частей тела.
Так, при уменьшении расстояния между позвонками, могут сдавливаться нервы, выходящие через отверстия позвонковых дуг. Если сдавливаются нервные волокна в верхней части шеи или у основания головы, то могут появиться головные боли и проблемы со зрением. Сдавленные волокна в области груди могут повлиять на здоровье желудка и других органов пищеварения. Воздействия позвонков чуть ниже грудной области может привести к проблемам с почками и кишками. И так далее.
Нет такой части тела, на которую не действовала бы каким-либо образом позвоночная нервная система!
Основное упражнение для позвоночника – правильная осанка!
Это очень важный пункт в жизни любого человека, об этом я упоминал уже в статье "6 способов, позволяющих сохранить позвоночник здоровым!" и рассказывал о том, как сохранять правильную осанку в стоячем, сидячем и лежачем положении, рассказывал, как правильно поднимать тяжести и показал одно простое, но очень эффективное упражнение.
Чтобы почувствовать, что такое «стоять прямо» нужно представить, как какая-то неведомая вам сила чуть приподнимает вас за волосы от земли.
Упражнения для позвоночника
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, нужно запомнить и руководствоваться следующими правилами:
- не прилагайте резких усилий;
- не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой;
- выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими способностями.
Данные упражнения окажут положительный эффект на самочувствии человека, при условии регулярного их выполнения!
Упражнение №1
Польза: оказывает благотворное воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а также на сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Таким образом, выполняя упражнение, мы оказываем воздействие на такие источники недугов, как: головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.
Выполнение:
1.1 Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Колени и локти выпрямлены.
1.2 Таз расположите выше головы, голову опустите. Ноги поставьте на ширине плеч.
1.3 Опустите таз почти до пола. Руки и ноги прямые. Поднимите голову и откиньте ее назад.
1.4 Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув вверх спину. Сделайте несколько таких повторений.
Упражнение выполняется плавно, без резких движений и рывков!
Упражнение №2
Польза: стимулирует нервы, идущие к печени и почкам, тем самым улучшая их функционирование.
Выполнение:
2.1 Исходное положение, как при упр. №1 пункт 1.1
2.2 Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже.
2.3 Затем проделайте упражнение в противоположную сторону. Руки и ноги не сгибайте. Движение выполняйте подконтрольно, думая о растяжении позвоночника.
Упражнение №3
Польза: за счет расслабления позвоночного столба по всей его длине, стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области, укрепляются мышцы поясничного отдела, включая ягодичные.
Выполнение:
3.1 Сядьте на пол, упершись на расставленные за спиной прямые руки и согнутые в коленном суставе ноги.
3.2 Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника.
3.3 Затем опуститесь в исходное положение.
Количество повторений зависит от уровня тренированности.
Упражнение №4
Польза: упражнение прорабатывает ту часть позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Эффективно для всего позвоночника.
Выполнение:
4.1 Лягте спиной на пол, ноги вытянуты, руки раскиньте в стороны.
4.2 Согнутые в коленях ноги подтяните к груди и обхватите их руками.
4.3 Оттолкните ноги от груди, не отпуская рук. В это же время поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Удерживайте данное положение около 5 секунд.
Упражнение №5
Польза: приносит облегчение толстому кишечнику, хорошо растягивает позвоночник.
Выполнение:
5.1 Займите положение, как в упр. №1 пункт 1.1
5.2 В таком положении положении обойдите комнату.
Как часто делать упражнения
Количество подходов и упражнений для каждого индивидуально, в зависимости от физической тренированности!
Для начала достаточно будет делать 2-3 повторения каждого упражнения. Позже можно увеличить число до 5 и больше, а затем дойти до 10 повторений.
Выполнять упражнение достаточно хотя бы 2 раза в неделю.
В следующей статье поговорим о других интересных упражнениях позволяющих растянуть и укрепить позвоночник.
Желаю вам всего хорошего. Не забывайте подписываться и ставить лайки. До скорой встречи)