Становая тяга
Становая тяга - является базовым ( многосуставным ) упражнением . Это движение может выполняться с гирей , штангой , задачей является поднять снаряд до пояса . Данное упражнение используется как базовое , его выполняют бодибилдеры , оно является одним из движений в пауэрлифтинге .
Мышцы которые задействуется в упражнении : Трапеции , Спина , Разгибатели спины , Широчайшие мышцы спины , четырёхглавая и двуглавая мышцы бедра , предплечье , бицепс , ягодицы .
- Если сказать проще то при становой тяге задействуются 70% всех мышц нашего тела .
(Техника выполнения становой тяги)
Становую тягу можно выполнять широким , узким , средним хватом , в разнохват и так далее . Также не менее важную роль играет постановка ног , средняя постановка ног - эта классическая тяга , а широкая постановка ног - эта тяга в ( стиле сумо ) , также одна из распространенных тяг эта , мёртвая тяга . Вот эти стили мы и рассмотрим по подробнее .
- Во всех видах тяги есть основные правила . Ноги всегда должны быть чуть-чуть подсогнуты , при согнутых ногах нагрузка на суставы уменьшается , спина прямая не нужно идеально её выпрямлять это позволяет снизить риск получения травм , и последнее руки всегда прямые .
Классическая тяга
Классическая тяга выполняется при средней постановки ног , гриф должен находится у голеней . При выполнении данного упражнения вы поднимаетесь вертикально вверх не назад , не в перёд вы не откланяетесь , это может создать риск получения травм . Голову мы всегда держим ровно , плечи расправлены , лопатки сведены .
Тяга в стиле сумо
Тяга в сумо , выполняется с широкой постановкой ног . При выполнении всего движения спина движется вверх от начала движения до конца . Ноги в начале движения подсогнуты , спина прямая . Эту технику используют спортсмены со слабой спиной и люди с антропометрией не подходящий под классическую тягу .
Мёртвая тяга
Мёртвая тяга - эта тяга с прямых ног , тойсть всё движение асущевстляется за счёт спины от начала до конца . Она отличается от классической и тяги сумо тем , что ноги при подъёме сгибать нельзя , а это очень сильно усложняет движение . Этот стиль подъёма очень травма опасен , поэтому его редко используют .
Как часто нужно делать становую тягу ?
Если вы тренируетесь по сплит программе или в фулбади , то выполняйте две тренировки в неделю , делайте 3-5 подходов по 8-12 повторений .
Если статья была полезной то не пожилей своего лайка и подписки !