Всем привет. Я - Юля. Мне 31 год и я похудела на 22 кг. Я продолжаю свой путь к стройности.
Я психолог и свой путь к здоровой стройности начала именно с вопросов психологии. Сегодняшняя статья "на психологическом". Знаю, вы это любите.
Статьи на тему психологии лишнего веса и похудения - это всегда большой труд. Ведь наша психика - это не шкаф, где все лежит по полочкам. Наша психика - это космос, в котором все важно для поддержания нашей жизни. Именно поэтому просто выкинуть что-то из головы невозможно. Важно разобраться в связях и хитросплетениях, которые у каждого человека имеют свой уникальны характер.
Всем известно, что причина лишнего веса - переедание.
Но попытки справится с перееданием только через контроль питания часто приводят к провалу. Вспомните все свои диеты и огромные привесы после них.
Почему так происходит?
Потому что мы игнорируем причины переедания, которые часто связаны вовсе не с едой.
Начнем с простого.
***
Нездоровое пищевое поведение и привычки.
Кажется, все просто! Именно здесь поможет контроль питания.
Да, но...
Все зависит от того, что это за привычки.
Я знаю огромное количество толстяков, которые не едят. Весь день кусочничают, а на ужин за пару часов впихивают в себя все содержимое холодильника.
Знаю людей, которые не могут пройти мимо миски с конфетами, орехами или фруктами. Вижу - ем.
Думаю, вы и сами можете привести массу примеров нездорового пищевого поведения.
Но в чем причина?
- Семейные традиции с детства,
- Еда за компанию,
- Связка "вижу - ем",
- Нет чувства голода в течении дня,
- Дела важнее собственных потребностей (поэтому и голод не чувствуем, у нас же дела срочные),
- Компенсация потребности в расслаблении, отдыхе, заботе, поддержки и или любви (вечер - можно расслабиться и поесть, выпить или поплакать о любви с ведром мороженного и т.п.).
Первые 3 пункта - традиции, компания и вижу-ем связаны с эмоциями.
Семейные традиции питания несут в себе эмоции. Чаще позитивные, но иногда и негативные, например, есть, чтобы не вести беседу с родителями.
Пытаясь воссоздать позитивные эмоции семейных традиций мы тоже можем переедать. Вспомните свой новогодний стол и еду, которые вы потом 3-5 дней доедаете. Вам не нужно столько еды, но вы ее готовите для атмосферы праздника. Это попытки создать праздник и позитивные эмоции через еду.
Еда за компанию - аналогично.
Вижу - ем - вопрос к происхождению такого паттерна поведения. В нем тоже эмоции, давно забытые и неосознаваемые, но они есть.
***
Заедание эмоций.
Это пожалуй самый популярный диагноз, который себе приписывают толстяки.
Вроде хорошо - поставили себе диагноз. А делать-то с этим что?
Основная проблема заедания эмоций в непонимании собственных чувств и потребностей.
- Страшно - едим (а это потребность в безопасности),
- Одиноко - едим (а это потребность в любви),
- Устали - едим (потребность в отдыхе),
- Злимся - едим (потребность в успокоении и решении проблемы).
Еда здесь компенсирует другие потребности.
С одной стороны - что сложного? Злишься - иди разберись со своей проблемой, а не ешь.
Но...
Злость, одиночество, грусть, усталость - это "плохие" чувства.
Мы "плохие" чувства заедаем. Что бы что? Чтобы не чувствовать это "плохое" чувство. Едой мы пытаемся заблокировать собственные чувства. Вместо еды может быть алкоголь и другие зависимости.
На самом деле все, что мы чувствуем важно! Наши чувства и эмоции это сигналы о том, что с нами происходит. "Плохие" чувства говорят нам о том, что с нами происходит что-то плохое. Но мы с этим не разбираемся - мы едим, игнорируя собственные чувства и потребности.
Становится легче от еды. Да.
Но не потому что еда помогает. Еда не помогает справиться с чувствами!
Мы забиваем себя едой, чем-то сладким стремясь получить что-то позитивное - доставить себе удовольствие и не чувствовать "плохое". То есть мы просто кладем сладкий торт на проблему, о которой сигналят наши чувства и думаем, что нам помогло.
Нет, не помогло.
Если кучу говна прикрыть газеткой, она не перестанет вонять. Но на газетку смотреть приятнее, я не спорю.
***
Отсутствие чувства сытости.
Эта проблема распространена сильнее чем вы думаете. Человек говорит "Я просто не чувствую сытость".
Самый главный вопрос здесь - А что ты чувствуешь вместо сытости?
Чаще всего здесь пустота.
Пустота от незакрытых потребностей.
Человек пытается заполнить внутреннюю пустоту едой, но не выходит. Потому что это еда не может закрыть потребности в любви, заботе, поддержке, общении, отдыхе и т.п.
Человек не чувствует не только сытость, он не чувствует вообще себя, свои потребности, свои чувства, свои желания.
В жизни таких людей все важнее их - чаще всего семья и работа.
Часто люди без чувства сытости и голод не чувствуют, потому что себя не чувствуют совсем.
***
На психотерапевтических сессиях с моими клиентами мы много обсуждаем все грани проблемы, чтобы подобраться к глубокой причине. Наши проблемы, в том числе переедание, это "капуста". Мы слой за слоем снимаем симптомы, а глубинная проблема, твердая как камень, остается на месте. И без её решения мы не можем решить свою проблему.
Подытожим?
Анализируя разные причины переедания, истории моих клиентов и мой собственный опыт, можно выделить 2 основные глубокие причины переедания.
Если вы внимательно читали весь материал выше и попытались проанализировать свои причины переедания, то у вас получится узнать свою глубокую причину.
1. Компенсация.
Заедание проблем, эмоций, попытка закрыть все потребности едой, не понимание собственных чувств и потребностей, попытка создать радость едой и т.п.
В названии статьи это "замена счастья", ведь когда наши потребности удовлетворены, мы чувствуем себя счастливыми.
Рекомендации:
- Дневник эмоций (что я чувствую? о чем сигналит это чувство? как я могу его выразить?),
- Анализ своих потребностей и желаний (чего я сейчас хочу на самом деле? как я могу реализовать желаемое?),
- Дневник питания и эмоций (хотите поесть - пишите что чувствуете, что едите и снова что чувствуете после еды).
- Проработка паттернов поведения, связанных с едой (это уже только с психологом).
2. Отрицание себя.
Дела, семья, работа - важнее самого человека, услужливость, не умение говорить "нет", пустота в жизни.
Под этим всем глубокое чувство вины за все на свете (кто-то думает обо мне плохо, у меня плохие чувства) и неудовлетворенность собственной жизнью (игнорируем свои потребности, в каждом углу у нас по газетке и весь мир для нас плохо пахнет).
В итоге - отрицание себя и попытки самоуничтожится через переедание, алкоголь и т.п.
Переедание может быть способом самонаказания и самоуничтожения. Да, звучит страшно и выглядит это страшно.
Рекомендации:
- Проработка внутренних отношений с самим собой (с психологом),
- Анализ своих потребностей и желаний (чего я сейчас хочу на самом деле? как я могу реализовать желаемое?).
***
2 эти проблемы могут быть вместе. И здесь у нас внутренний конфликт между "я ничтожен" и "я хочу жить". Внутренний конфликт может проявляться через качели в настроении и состоянии. От "я могу все изменить" до "да пошло оно все" - от "с понедельника на диету" до "вторник, я больше не могу так жить, где мой торт".
Да, нужно работать с психологом. Выбирайте психолога, который будет спрашивать вас о ваших чувствах и вашей жизни, а не рассказывать вам, о том, вы чувствуете и как правильно жить.
Надеюсь эта статья была для вас полезной.
Благодарю вас за ваши лайки, комментарии и подписку на мой канал – это большая поддержка для меня.
#переедание #лишнийвес #психология #психологиялишнеговеса #какпохудеть