Сегодня хочу поговорить о виновниках болезненных менструаций. Возможно, вы даже замечали, что, помимо маточных спазмов, у вас начинает болеть кишечник или желудок и начинаются проблемы со стулом накануне или в день менструации? Многие даже не связывают эти симптомы между собой, естественно, при чем здесь кишечник и начало цикла? А связь здесь прямая и если у вас присутствуют данные симптомы, то виновники данной проблемы найдены – это простогландины.
Мало кто знает, что такое простагландины, этот термин, как правило, исключается из нашего повседневного словарного запаса, связанного с месячными. Тем не менее, они действительно важны, потому что могут влиять на такие вещи, как сокращение и расслабление гладких мышц, расширение и сужение кровеносных сосудов, контроль артериального давления и модуляция воспаления, а также участвуют в различных репродуктивных процессах.
Простогландины – это гормоноподобные вещества, которые производятся почти каждой клеткой в организме, в текущем моменте, там, где это необходимо. Когда у вас поврежден кровеносный сосуд, простагландины высвобождаются в месте повреждения, чтобы помочь с образованием сгустка, чтобы ваше тело могло залечить поврежденную ткань. Они также стимулируют сокращение кровеносных сосудов и мышечной ткани, чтобы предотвратить дальнейшую потерю крови. Они работают там, где есть повреждение, инфекции вызывающие воспаление тканей. В матке именно они заставляют мышцы сокращаться каждый месяц, чтобы вы могли высвободить слизистую оболочку матки (эндометрий). Они также играют роль в стимулировании родов. Простагландины во время беременности повышаются во время родов, чтобы стимулировать сокращения матки и рождение ребенка. И вот если они такие замечательные, тогда почему являются виновниками болезненных месячных, спросите вы? Дело не именно в них, все дело в их количестве - чем выше уровень простагландинов в слизистой оболочке матки, тем более болезненны менструальные спазмы. А если вернуться к вопросам, что я задала в самом начале, то, как раз диарея во время менструации и является признаком того, что у вас слишком повышен уровень простагландинов. Хотя простагландины вызывают сокращение мышц матки (менструальные спазмы), они также влияют и на кишечник. Простагландины стимулируют сокращение и расслабление мышц пищеварительного тракта, поэтому менструация может вызвать изменения и боли в кишечнике.
Что же вызывает высокий уровень простагландинов?
Простагландины, полученные из арахидоновой кислоты, повышаются в ответ на воспаление. Это не всегда плохо. Воспаление — это реакция организма на инфекцию и травму, и оно обычно проходит после выздоровления организма. Воспаление является важной частью нашего выживания. Однако оно также может быть вызвано другими факторами, которые могут увеличить количество простагландинов и привести к болезненным менструациям. Одним из таких факторов является неправильное питание, богатое омега-6. Людям, конечно же, нужна омега-6 , но нам также нужно, чтобы он был в сбалансированном соотношении с омега-3. Оптимальное соотношение омега-3 и омега-6 - 1:4, но, к сожалению, в современном питании это соотношение перекошено в пользу омега-6 и составляет около 1:20-1:30! То есть в среднем мы потребляем омега-6 жирных кислот в 10 раз больше, чем нужно! А еще можем дополнительно пить и БАД омега-6!
Как снизить уровень простагландинов, если он слишком высок и вызывает менструальные боли?
В первую очередь нужно пересмотреть свой рацион. Уберите из рациона воспалительные и провоспалительные продукты (сахар, быстрые углеводы, рафинированые масла). Проследите реакцию своего организма на молочные продукты и продукты содержащие глютен, возможно именно вам нужно сократить их потребление или убрать из рациона совсем. Сократить потребление продуктов с высоким содержанием омега-6 жирных кислот (растительные масла (например, подсолнечное, кукурузное и соевое масло). Снизить негативное действие простогландинов, как я уже говорила, возможно за счет омега-3 жирных кислот обладающих противовоспалительным действием, которые содержатся в грецких орехах, морских рыбах северных пород (не из питомников) - скумбрия, сардина и лосось, льняное масло. Интересная особенность жирных кислот омега-3 заключается в том, что они конкурируют с омега-6 за один и тот же рецептор на так называемом ферменте ЦОГ-1. Это фермент, который превращает омега-6 в простагландины. Хотя возможно производить простагландины и из омега-3 жирных кислот, они, как правило, гораздо менее эффективны, или, другими словами, они не вызывают таких сильных судорог. Что можно еще посоветовать? Имбирь — это противовоспалительное растение, которое можно включить в свой рацион. Его можно заваривать себе с чашкой чая ежедневно. В небольшом исследовании было обнаружено, что имбирь так же эффективен в облегчении менструальных спазмов.
Дополнительно хочу добавить про молочные продукты. Почему рекомендую сократить или убрать из рацион. Не секрет, что у многих есть непереносимость молочного белка. И тогда наша иммунная система реагирует на продукты раздражители иммунным ответом – воспалением. Воспаление может привести к дальнейшему дисбалансу гормонов , включая доминирование эстрогена. Когда эстроген становится высоким, это создает состояние, известное как доминирование эстрогена, которое также может способствовать боли простагландинов и другим проблемам менструации. Я рекомендую составить список ваших симптомов, а затем исключить молочные продукты минимум на 30 дней. Затем попробуйте повторно ввести их и посмотреть, как это повлияет на ваш менструальный цикл. Это позволит вам понять ваши отношения с молочными продуктами и то, как они влияют на ваше тело.
Берегите себя и будьте здоровы)
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения своего режима, рациона, а также сдачи анализов согласовывайте со своим лечащим врачом.