Вначале разберемся, почему мы испытываем отрицательные эмоции, когда пытаемся делать то, что решили делать.
Вот мы решили, что для достижения цели нам нужно делать конкретные действия. Наметили план действий, и... Тут начинается полный пипец. Вначале мы всячески стараемся это все отложить: появляются неотложные дела либо просто отвлекаемся на что-то, даже элементарно залипаем в интернете, лишь бы не делать. Хотя мы не осознаем этого мотива своего поведения. Потом, если всё-таки дошло до дела, все идёт со скрипом, удовольствия это никакого не приносит, и, потратив некоторое время, на выходе мы получаем мизерный результат. Помучив так себя некоторое время, мы это дело благополучно бросаем.
Либо другой вариант. Мы бодро начинаем и первые несколько дней ходим в эйфории, старательно все делаем. Но со временем, обычно через две-три недели, эйфория проходит, нам становится уже не так интересно это делать, и все скатывается к первому варианту.
Почему? Ведь я искренне хочу поменять свою жизнь! Мне не нравится моя жизнь! Да и сам себе я не нравлюсь, если честно, тоже хочу поменяться. Что я делаю не так?
Если коротко - ты всё делаешь не так.
- Начнем с начала. Ты не получаешь удовольствия от своей жизни. Не от еды, не от телевизора и интернета, не от каких-то фантазий и развлечений, от всего этого ты получаешь какие-никакие положительные эмоции, а именно от своей жизни - нет.
- Ты себя постоянно ругаешь, критикуешь, испытываешь чувство вины, испытываешь угрызения совести от того, что сделал, либо от того, что не сделал. Постоянный негатив по отношению к себе.
- Ты не живёшь в реальности. Ты живешь либо в своих фантазиях либо в прошлом, раз за разом прокручивая в голове то, что уже прошло и нельзя изменить. Либо в будущем, размышляя или мечтая о том, как ты заживёшь потом.
- Ты не умеешь ставить реалистичные цели, разрабатывать план по достижению этих целей, и, самое главное, у тебя нет навыка следования этому плану. Поэтому даже самый замечательный план ты благополучно похеришь.
- Ты просто плывёшь по течению, периодически дергаясь что-то сделать, а потом плывешь дальше, недовольный собой и своей жизнью.
Печальную картину нарисовал? Печальную. Я здесь немного сгустил краски, но в целом примерно так все и есть.
И, глядя на эту картину, понимаешь, что ничего удивительного в том, что все твои планы проваливались, нет.
Теперь, после того, как мы насладились этой картиной, можно приступать к обсуждению того, что надо делать.
Откладывать не будем, а то после такой яркой картины ты можешь впасть в депрессию))
- Первое. Полностью исключаем из своей жизни негатив по отношению к себе.
Ни за что себя не ругаем, самокритику - в топку, чувство вины - забудем что это такое. Принимаем себя такими, какие мы есть. В следующей статье я подробно опишу для чего это нужно и как это делать.
Пока же контролируем свои мысли и, если замечаем какой-либо негатив по отношению к себе, сразу выбрасываем его из головы.
- Второе. Очень важное упражнение, дающее фантастический эффект, - утренняя зарядка. Удивились? Брови недоуменно поползли вверх?
А ведь это так и есть. Практически никто не делает утреннюю зарядку, а пытались практически все, быстренько бросая это нудное занятие.
Просто делали её неправильно, как и всё в своей жизни.
Как обычно выглядит утренняя зарядка? Берется какой-нибудь комплект упражнений и под счёт начинает делаться. Раз-два-три-четыре, раз-два-три-четыре. Скучно. Да и к тому же мы утром либо не выспавшиеся и нам не хочется ничего делать либо спешим, и для нас эта зарядка дополнительный стресс - бежать надо, а я фигней занимаюсь. Ну как тут не бросить.
Зарядка же делается совсем по-другому: нет никакого комплекса упражнений и нет никакого счёта. Упражнения идут в произвольном порядке, произвольном количестве, произвольную продолжительность времени. Включают в себя разнообразные потягивания, вращения в суставах, наклоны, бег на месте.
Цель зарядки - разминка и разогрев, взбодриться после сна. Надо не считать повторы, а сосредотачиваться на ощущении того, что это тебе нравится, а через некоторое время это тебе действительно будет нравиться, на ощущении просыпания организма.
Продолжительность - 2-3-5, максимум десять минут, если хорошо пошла и есть свободное время. Бросить можно в любую секунду: вот надоело делать и бросаешь, либо если времени мало. Если времени нет совсем, то делать хотя бы полминуты-минуту.
Делать надо каждый день, хоть совсем короткую, но каждый день. Исключение - если заболел, тогда делать не надо.
Начинайте. Через пару недель уже будете удивляться: как вы раньше без зарядки жили)
Что она даёт?
Во-первых, действует по прямому назначению: получаешь с утра заряд бодрости.
Во-вторых, выработку навыков надо начинать с самый простых вещей. Ты можешь подумать: "Я хочу достичь таких грандиозных целей, а тут какая-то вшивая зарядка!" Дело в том, что, пока ты не научишься делать зарядку, и делать её с удовольствием, достичь своих грандиозных целей тебе не светит. Учиться надо на самых простых вещах, а потом постепенно усложнять. Золотое правило: от простого к сложному.
И, в-третьих, на зарядке мы учимся внутренней свободе. Эта тема большая, и мы к ней еще вернемся. Просто из нудного, неинтересного занятия мы делаем то, что нам начинает нравиться. А это очень важно.
Всю глубину зарядки мы поймем примерно через месяц, и тогда еще вернемся к этой теме.
Следующая статья:
Предыдущая статья:
Автор - Виталий Морозов
#психология #саморазвитие #самопознание #мотивация #успех #цели в жизни