Для того чтобы снизить риск сердечных заболеваний, необходимо сбалансированное питание с меньшим содержанием насыщенных жиров из красного мяса, больше свежих фруктов и овощей, больше рыбы, меньше сахара, и для некоторых людей, меньше калорий. Вы можете сделать свое сердце и всю сердечно-сосудистую систему здоровее, добавив больше продуктов полезных для сердца.
Яблоки
Яблоки содержат фитохимческий элемент, который называется кверцетин , он действует как противовоспалительное средство и поможет предотвратить образование тромбов. А так же яблоки содержат витамины и клетчатку. Съешьте яблоко, горсть грецких орехов или миндаля, как здоровую закуску или добавьте кусочки яблока, в фруктовый салат.
Миндаль
Миндаль и другие орехи содержат здоровые масла, витамин Е, и другие вещества, которые помогут сохранить уровень холестерина под контролем, что не мало важно для здоровья сердца. Миндаль также хороший источник белка и клетчатки. Миндаль это продукт который однозначно полезен для сердца.
Соя
Соевый белок, как было доказано, предотвращает сердечные приступы, и соя является отличной заменой белка для красного мяса. Она позволит уменьшить потребление насыщенных жиров.
Цельнозерновые продукты
Цельные зерна обеспечивают организм витаминами и клетчаткой, которые помогут сохранить ваше сердце здоровым. Сделайте вкусный бутерброд с двумя кусочками хлеба из цельного зерна, 85-ти граммов постного филе индейки, много нарезанных помидоров и авокадо, а также салата и немного горчицы.
Рыба
Рыба является отличным источником жирных кислот, которые защищают сердце, уменьшая как риск образования тромбов, так и возникновения тромбов. Эти жиры поддерживают уровень холестерина в норме. Ешьте лосося или другую жирной рыбу из океана, как тунец, сардина и сельдь, по крайней мере два раза в неделю.
Оливковое масло
Оливковое масло снижает риск сердечных заболеваний за счет снижения вашего уровня холестерина. Выбирайте оливковое масло для приготовления пищи, или окунайте в него кусочек цельнозернового хреба, добавляйте его в овощные салаты.
Помидоры
Помидоры содержат витамины и ликопены, которые снижают риск сердечных заболеваний. Добавьте толстые ломтики помидоров в бутерброд или в салат. На самом деле, домашний томатный соус и консервированный томатный соус, который вы покупаете в магазине содержат больше ликопена, чем сырые помидоры.
Овес
Овес содержит растворимые волокна называемые бета-глюканами, они помогают снизить уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП. Растворимые волокна также помогают сохранить вашу пищеварительную систему здоровой. Наслаждайтесь овсянкой только с небольшим количеством коричневого сахара, и грецкими орехами на завтрак.
Зеленые и листовые овощи
Зеленые листовые овощи содержат фолиевую кислоту, которая помогает поддерживать уровень гомоцистеина, и витамина Е в норме. Зеленые листовые овощи также способствуют сохранению памяти с возрастом. Используйте свежие листья шпината, петрушки, или другой зелени для вашего любимого салата.
