Чем больше дефицит калорий, тем медленнее похудение. Парадокс? Отнюдь! Мой результат - 24 кг на 2400 ккал за 7 месяцев.

Всем привет!

Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и 30 октября 2021 года я наконец впервые стала мамой. Долгожданная и очень желанная беременность принесла мне 30 лишних килограмм.

Я завела этот блог, чтобы похудеть, обрести уверенность в себе, разобраться с собственными демонами и стать гордостью и примером для моего сына Кирюшки!

Старт моего похудения - 17 января 2022 с веса 91 кг.

Промежуточный итог - 24 кг.

Старт второго сезона -28 августа.

Цель - 30 кг.

Самый главный ключ успеха в любом снижении веса - это правильно построенное питание.

Правильное питание - это не гречка и курогрудка, а питание, которое будет удовлетворять всем Вашим нуждам.

Которое будет носить и пластическую, и энергетическую функцию, которое будет давать и сытость, и удовольствие, и красоту, и лёгкость!

И начинаться такое питание должно с правильного дефицита калорий и бжу. Но БЖУ - это огромная тема всей следующей недели. А на этой неделе мне хочется разобрать основные ошибки при расчете своей калорийности.

И главная ошибка - это слишком заниженные калории.

Многие как думают: чем больше сделаю дефицит, тем быстрее похудею.

Но получается все в точности до наоборот, рассказываю почему:

1. Чем больше дефицит калорий, тем больше голод. С каждым днём держаться становится все труднее, появляются навязчивые мысли о еде, подписки на всевозможные паблики с рецептами, постепенно все другие интересы уходят и начинается нездоровая фиксация на еде и весе - так зарабатывают РПП. В таком режиме ни один человек долго не протянет, поэтому недели через две - максимум месяц произойдет срыв и чудовищный по своим масштабам зажор, который с лихвой перекроет весь Ваш результат похудения, чтобы неповадно было. А в конечном итоге такие игры приведут к потере чувства сытости и истинного голода. Организм просто отключит их, чтобы Вы кормили себя впрок.
2. Чем больше дефицит, тем меньше в конечном итоге Вы будете тратить. Организм очень быстро поймет, что наступил голод и сократит расходную часть: основной обмен веществ и спонтанную двигательную активность. Обмен веществ при адаптации падает на 10%, а вот на спонтанной двигательной активности организм может сэкономить до 900 ккал (было такое исследование). Вот и получается, создали дефицит 1000 ккал, но уже недели через три они превратились в 500 - обидно!
3. Чем больше дефицит, тем более вероятна потеря не только жира, но и мышц. А это: снижение основного обмена веществ, потеря коллагенового матрикса и провисание кожи, потеря привлекательности фигуры. В общем, потеряете мышцы - результат похудения Вам точно не понравится!
4. Чем больше дефицит, тем беднее рацион на витамины и минералы, а это кожа, волосы, здоровье и красота!
5. Чем больше дефицит, тем меньше жиров в рационе, а это здоровая репродуктивная функция и эндокринная системы.
6. Чем больше дефицит, тем меньше углеводов, а это сытость, настроение, спокойная ЦНС и высокая скорость окисления жиров.

Надеюсь, я Вас убедила!

Дефицит надо создавать такой, чтобы организм его даже не заметил, только так мы будем худеть за счёт жира, не теряя скорости обменных процессов.

Перехожу к отчёту по меню

Продолжаю публиковать меню с раскладкой по кбжу:

Завтрак:

Пряник на фото меньше, чем забит, потом доела вторую половину)

Второй завтрак:

Хотела бутеры сделать, но поняла, что надоели))

Обед

Ну и на ужин я разошлась

Решила для сытости упаковать обед с картошкой и мясом в шаверму

А потом пощипала печенья у родителей и получился конкретный такой перебор

Но я его смогу уравновесить за три оставшиеся дня.

Тренировка

• Выпады
• Обратные отжимания
• Разведения рук с гантелями
• Махи рук на плечи
• Скручивания

Спасибо, что дочитали до конца!♥️

#похудение

#марафонстройности