По мнению экспертов,отложение жира на животе - один из самых опасных типов ожирения.
Висцеральный жир - самый стойкий,однако и он несёт определенный положительный эффект. Обеспечивает правильное положение внутренних органов и уберегает их от травм. Однако,при чрезмерном его разрастании, негативных последствий для здоровья гораздо больше,чем позитивных.
Если объем талии у мужчин превышает 94 см,а у женщин - 85 см,то смело можно начинать худеть.
Висцеральный жир вырабатывает токсины,которые нарушают гормональный баланс, поддерживают постоянное воспаление в организме, повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
Основа любого похудения,в том числе и в области живота- физическая активность и правильное питание.
Ешьте клетчатку.
Достаточное количество пищевых волокон в рационе увеличивает объем порции и продлевает чувство насыщения,а значит помогает избежать с переедания.
Клетчатка является пищей для полезной флоры кишечника, которая поспособствует выводу токсинов и шлаков,что снизит уровень воспаления.
При недостатке клетчатки в рационе, жирные кислоты,попавшие в кишечник для дальнейшего вывода, снова уйдут в кровоток и отложатся в жировое депо. Ведь для их утилизации из кишечника, жирные кислоты должны "запоковаться" в специальные частицы - хиломикроны,которые состоят из клетчатки.
25-30 гр клетчатки в день - адекватный уровень для взрослого человека. Лидерами по содержанию клетчатки стали пшеничные отруби, семена чиа, сухофрукты ( инжир, урюк, курага). Также стоит отдавать предпочтение свежим овощам.
Продукты с высоким содержанием витамина С.
Хронический стресс и высокий уровень гормона кортизола являются одной из главенствующих причин стойкого накопления жира в области живота.
Поэтому так важно разнообразить рацион продуктами,содержащими природный витамин С- антиоксидант, снижающий уровень кортизола.
Витамин С содержится в печени и почках, листьях салата,шпината и щавеля, сладком зелёном горошке, шиповнике, облепихе. Стоит помнить,что витамин С не устойчив к высоким температурам и подвержен быстрому окислению.
Яйца.
Яйца - это отличный источник полноценного по аминокислотному составу белка. Яйца способствуют снижению уровня гормона грелина (гормон голода) и более длительному чувству сытости.
Подписывайтесь на канал и не пропустите интересные факты о правильном питании.