В будо дыхание обслуживает не только чисто физиологическую функцию, снабжая мышцы оптимальным количеством кислорода при требуемой нагрузке и выводя продукты жизнедеятельности из организма, но и функцию регулирования психического статуса. Вводные дыхательные упражнения всегда служили переходным мостиком в обучении концентрации и медитации.
Психический статус человека всегда отражается в его акте дыхания.
- при стрессе дыхание спазмировано напряжёнными мышцами;
- при веселье дыхание поверхностное и ускоренное;
- при радости – более равномерное;
- при эмоции надежды исследования обнаружили несколько неравномерное резкое дыхание;
- при разочаровании – замедленное, более глубокое.
В современной жизни стресс – постоянный спутник человека. Одной из психосоматических реакций на него является перенапряжение мышц брюшного пресса, повышение давления в брюшной полости. Это приводит к тому, что диафрагма не может совершать движения с врождённой естественной амплитудой. Следовательно, образуются застои, которые часто приводят к воспалительным заболеваниям в брюшной полости, увеличивается риск астматических заболеваний. Укорачивается дыхательный цикл, а сердце начинает работать с бóльшим износом.
Внешнее дыхание связано с двигательной активностью легких. Ки Но Кокю хо – дыхание, при котором голосовая щель сужается на выдохе, что создает повышение давления в легких. Причем в Ки Но Кокю хо эксплуатируется именно диафрагмальное дыхание (животом).
В йоге есть похожая версия такого дыхания.
Многообразные дыхательные практики (呼吸, кокю-хо) в боевых искусствах направлены, в основном, на овладение тонким контролем дыхания, чтобы в перспективе координировать его с различными движениями.
Дыхание животом заключается в следующем. Диафрагма (мышца, которая расположена над брюшиной и под легкими) опускается вниз. Живот при этом должен расслабиться, иначе брюшное давление просто не позволит диафрагме опуститься. В этом случае человек будет пытаться дышать животом, но вдохи и выдохи у него будут очень короткие (примерно 5-8 секунд). Как уже говорилось, это связано с двумя причинами: а) закрепощение мышц живота в результате психосоматической реакции на стресс: человек «забывает» дышать животом и дышит только грудью. б) хронические или даже острые заболевания брюшной полости (гастрит, язва, панкреатит, холецистит и т .п.). При любой версии в отсутствии естественного диафрагмального дыхания нужно понять причины, по которым это случилось, и попытаться их исправить.
🎈 В Ки Но Кокю хо привычный объем воздуха выдыхается через более узкое отверстие и максимально удлиняется дыхательный цикл. Это приводит к следующему.
1. Длина выдоха в любом случае увеличивается.
2. Длина вдоха также увеличивается
3. Изменяется привычное давление газов в легких.
4. Стимулируется ретикулярная формация – продолговатая структура в стволе мозга, которая является пусковым реле на пути восходящей неспецифической соматосенсорной чувствительности. Она участвует в следующих процессах: -в регуляции уровня сознания путем воздействия на активность корковых нейронов; - в вегетативных регулирующих функциях, в том числе во многих жизненно важных рефлексах, при которых должны взаимно координироваться разные афферентные и эфферентные системы; - в целенаправленных движениях в качестве важного компонента двигательных центров ствола мозга.
5. Стимулируются барорецепторы в области бифуркации сонной артерии. Это приводит к снижению сердечного ритма на фоне удлинения дыхательного цикла, что значительно увеличивает эффективность дыхательной тренировки. 6. Стимулируется парасимпатическая нервная система посредством воздействия на блуждающий нерв. Воздействие возникает по причине увеличения брюшного давления на вдохе. Тормозится симпатическая нервная система, отвечающая за стресс, психоэмоциональное состояние выравнивается.
7. Происходит массаж органов брюшной полости.
8. Весьма положительно практика Кокю хо влияет на процессы кроветворения. По действию это похоже на то, что наблюдается у людей, живущих в горной местности. Так как есть небольшие задержки дыхания с удлинением дыхательного цикла, что является дозированной тренировкой, регулярно приводящей к состоянию
🎈 гипоксии (пониженного содержания кислорода) и
🎈 гиперкапнии (повышенного содержания углекислого газа).
В научных экспериментах и клинических наблюдениях доказано, что при гипоксической тренировке в периферической крови отмечается увеличение числа эритроцитов и гемоглобина (то же самое наблюдается у жителей горной местности, знаменитых своим долголетием). Эти изменения приводят к повышению кислородной емкости крови, улучшению процессов транспорта газов кровью и к увеличению объема кислорода, доставляемого тканям организма. Адаптация организма к гипоксии при практике Кокю хо приводит к повышению неспецифической сопротивляемости организма, в том числе и за счет активизации иммунных механизмов. Таким образом, эффект дыхательной практики Кокю хо сложно переоценить. Единственным условием является регулярная, желательно ежедневная практика для приобретения устойчивого эффекта как в душевном равновесии, так и в физическом здоровье.
Мастер Коичи Тохей упоминал в своё время:
"Выдыхайте так, чтобы Ваше дыхание бесконечно путешествовало к окраинам Вселенной;
Вдыхайте так, чтобы Ваше дыхание достигало единой точки и бесконечно там продолжалось. Методы дыхания Ки являются уникальной составляющей объединения души и тела.
Ночью, когда всюду тишина и покой, практикуйте это в одиночестве, и Вы ощутите, что Вы - это Вселенная, а Вселенная - это Вы. Это приведет Вас к высшему экстазу ощущения того, что Вы и Вселенная - одно целое. В этот момент жизненная сила, которая по праву принадлежит Вам, будет задействована на полную мощность."
Грамотное дыхание позволяет быстро настроится на боевой ритм либо, наоборот, успокоиться. При чрезмерном напряжении, подготовить организм к предстоящим нагрузкам или отдохнуть после работы, расслабиться, восстановить спокойное течение мыслей, снять напряжение, раздражение или волнение, преодолеть состояние апатии и разбитости. Короче практикующий получает контроль над своими эмоциями, что важно в поединке и в обычной жизни.
Многообразные дыхательные практики (呼吸, кокю-хо) в боевых искусствах направлены, в основном, на овладение тонким контролем дыхания, чтобы в перспективе координировать его с различными движениями, прогнозируемо изменяя статус физического тела в зависимости от предъявленных испытаний.
В Индии дыхание называется праной. Вдох рождает семя-слог ХАМ («Я»), а выдох порождает семя-слог СА («это»). Естественный акт дыхания создает непрерывную мантру ХАМ-СА, «Я Это!» — саму божественную жизнь. Таким образом, получается, что дыхание — это естественная и спонтанная молитва, мантра, которая согласно тантрическим текстам повторяется 21 600 раз в день. В японском эзотеризме выдох — это хаку, мужское, а вдох — су, женское.
В каждом цикле нашего дыхания присутствует естественная гармония мужского и женского, огня и воды, а также формирование ками. Кокю, подобно ки, воспринимается как всепроникающая сила: «Дыхание — это нить, связывающая творение вместе».
Кокю — это ювелирный тайминг между художником и его средством самовыражения, между мастером и учеником, между укэ и нагэ, между человеком и миром. Если кокю двух людей или группы не синхронизировано, то это определенно сулит неприятности. Первоначальное значение гавайского приветствия «алоха» основано на этой ноте. Алоха переводится как «ощущать ха», ощущать дыхание или жизненную силу другого.
То есть два человека становятся друзьями в результате обмена и слияния своих алоха или своих кокю. Кроме того, кокю понимается как естественный ритм, существующий во всех видах деятельности, — для достижения реального успеха в любом предприятии человек должен находиться в гармонии с кокю текущего момента. В этом и состоит «трюк» правильного движения в Айкидо и любом другом искусстве.
Есть два типа использования силы при дыхании: тай-тикара и кокю-тикара.
Так же их называют внешней и внутренней силой.
Когда используется тай-тикара
мы выдыхаем, это дает ощущение сжатия, что превращает тело в монолитную структуру, координирует тело и предотвращает разваливание отдельных его частей. С точки зрения физиологии известно, что при активном выдохе происходит сокращение больших групп мышц (в частности, мышц брюшного пресса), а при вдохе – их расслабление. Поэтому все движения в будо требующие силы (удары, блоки, броски, передвижения, страховки) выполняются на выдохе, т.е. ритм дыхания определяет ритм движений: продолжительное дыхание ― длинное, растянутое движение; короткое дыхание ― сильное, резкое и быстрое движение.
Использование кокю-тикара
связанно с вдохом и сопровождается ощущением расширения и повышения давления в теле. Это один из методов нейтрализовать уязвимость практикующего во время вдоха, а также, использования силы дыхания. Одна из наиболее часто приводимых аналогий — это воздушный шарик; когда вы прикладываете внутреннюю силу, вы представляете себе, что все ваше тело расширяется. Это ключевое различие между внутренней и внешней силой.
Проницательный читатель замечающий между строк однозначно уже уловил суть одного и второго метода. И в первом и втором способе, создание силы связанно с дыханием.
Древние знали, что Ки накапливается на вдохе и на задержке дыхания после вдоха; и Ки распределяется по телу на выдохе и на задержке дыхания после выдоха.
Понаблюдаем как ведет себя организм во время вдоха, задержек дыхания и выдоха, и вы заметите одну интересную закономерность. Дело в том, что от величины внутрилегочного давления зависит скорость энергообменных процессов в организме.
Дыхание — процесс, основанный на изменении внутрилегочного давления.
☯ Вдох ― втягивание воздуха извне, происходит за счет снижения внутрилегочного давления. Этому способствует расширение грудной клетки (грудное дыхание) или опущение диафрагмы (брюшное дыхание).
☯ Выдох ― выталкивание воздуха наружу, происходит за счет повышения внутрилегочного давления. Этому способствует сжатие грудной клетки (грудное дыхание) или поднятие диафрагмы (брюшное дыхание).
☯ Задержка дыхания на вдохе ― последующее повышение давления в легких, соответственно повышенная оксигенация гемоглобина в эритроцитах.
☯ Задержка дыхания на выдохе ― более полное выделение СО2.
🎯 Многие специальные дыхательные упражнения не только искусственно повышают внутреннее давление и таким образом увеличивая энергоотдачу вдыхаемого воздуха, но и могут принести вред здоровью при бездумном исполнении.
Боец всегда старается экономить энергию. Самое энергозатратное верхнее ключичное дыхание, затем грудное среднее и наименее затратное — абдоминальное (брюшное). Каждый боец не по наслышке знает, что такое нехватка воздуха в бою, и поэтому старается использовать все возможности организма для повышения собственной эффективности. Древние воины брали от жизни всё и разработали специальные методики полного дыхания, когда используются все типы дыхания с максимальной эффективностью. Специальные дыхательные упражнения формируют именно эти малозатратные динамические стереотипы.В традиционных школах вдох выполняется носом, а выдох – ртом. Въедливый читатель задаст вопрос: почему не на оборот? Все просто, когда мы дышим носом, воздух раздражает важнейшие рецепторы слизистой полости носа, что стимулирует головной мозг, шишковидную железу и все внутренние органы к нормальной деятельности, увеличивается усвоение кислорода, т.к. в слизистой носа находятся специальные рецепторы повышающие способность гемоглобина захватывать О2. Организм начинает активнее насыщаться кислородом. Дыхание через нос активирует симпатическую нервную систему. В этот момент мы очень тонко изучаем внешнюю среду, вдыхая ее. Мозг сравнивает новую информацию с нашим прошлым опытом, раскладывает все «по полочкам», делает нас опытнее, увеличивая архив нашей интуиции. При этом правильное дыхание оказывает воздействие на ваши подсознательные процессы (об этом подробнее далее), и ваш противник сразу же почувствует на подсознательном уровне нечто, что некоторым образом изменит его намерения или ограничит вариативность поведения, давая вам дополнительный бонус для победы.
Тогда помимо вдоха носом мы подключаем рот и вдыхаем в три дырки, что позволяет нам резко повысить объем вдыхаемого воздуха и поблагодарить матушку-природу за нашу индивидуальную особенность (животные не могут дышать ртом). Дыхание через рот, через слизистые рецепторы в гортани включают режим парасимпатической системы, режим стрессовой ситуации и при помощи гормонального всплеска запускаются скрытые резервы организма.
Выдыхать во время ударов нужно ртом, т.к. выдох через нос поднимает внутричерепное давление, что сказывается на качестве сознания и реакциях человека. Единственно когда мы можем позволить выдох через нос, это тогда, когда мы хотим завестись и отключить работу сознания (еще это показано гипотоникам, но это является предметом другой статьи…), но это позволительно только профессионалам высокого уровня (и если нет переломов носа), когда все идет на уровне автоматизмов и когда думать просто вредно, т.к. сомнения убивают! Иногда в буквальном смысле слова.
Общие дыхательные упражнения оказывают на организм очень разнообразное воздействие: укрепляют и оздоравливают органы дыхания, улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы, нормализуют кровяное давление. Положительно влияют они и на нервную систему: улучшают настроение, снимают чувство тревоги и апатии, стабилизируют психоэмоциональное состояние в целом. Умение управлять процессом дыхания обуславливает тот нервно-психологический фон, который является незаменимым условием и для практики рукопашного боя, и для лечения болезни, и для сохранения здоровья, работоспособности и жизнерадостности.
Искусство управления дыханием тесно связано с искусством управления мышечным тонусом,
и наряду с физическими упражнениями и самовнушением ограждает от вредного влияния стрессовых состояний, которые чрезмерно ослабляют устойчивость организма к кислородной недостаточности.
При помощи кокю-хо (дыхательных методов) можно
- повышать уровень адаптационных возможностей человека,
- увеличивать мышечную массу,
- повышать выносливость и устойчивость к стрессу,
- повышать эффективность идеомоторных актов, что немаловажно для наработки двигательных навыков,
- дыхание также непосредственно связанно с равновесием (на вдохе равновесие ухудшается, на выдохе улучшается).
- Регулярная практика дыхательных упражнений приносит огромную пользу здоровью как для бойца так и для физкультурника.
Вывод:
Оптимальное дыхание — это абдоминальное (брюшное) дыхание.
Вдыхаем носом — выдыхаем ртом.
Хорошего вам дня, и до новых встреч!
Мои материалы по методам дыхания ниже 👇
1.Кумбхака - задержка дыхания на выдохе и на вдохе.