Переедание ускоряет клеточное старение организма и увеличивает риск различных заболеваний из-за скопления жира в печени, сердце, петлях кишечника.
Если ты знаешь, что переедаешь, пройди следующие два этапа!
Первый этап: выясни свою причину перееданий
Какие бывают причины:
- Стресс
- Недосыпание
- Гедонистическая гиперфагия: переедание, связанное с "удовольствием". Если ты целый день делаешь что-то против воли, организм хочет как-то себя порадовать. В первую очередь он прибегает к простым источникам дофамина: алкоголю и еде
- Зеркальная гиперфагия: модель поведения, когда человек копирует пищевые привычки значимых людей. Друзья едят много - и ты ешь много, все начали худеть - и ты приходишь на ПП
- Эндокринные нарушения
Второй этап: выбери стратегию избавления от перееданий
Сначала тебе необходимо разобраться с первопричиной. Например, если выяснилось, что ты переедаешь из-за недосыпания, измени расписание дня так, чтобы ты спала 7-8 часов каждый день.
Но этого не достаточно: у тебя уже сформировалась привычка есть больше необходимого. Поэтому далее нужно попробовать изменить эту привычку. Некоторые методы для изменения:
1. Выбирай цельные продукты: когда мы употребляем цельные продукты, то съедаем на пять сотен килокалорий меньше. Переработанные продукты проще съесть - их почти не надо разжевывать. они сами распадаются во рту.
2. Уменьши размер тарелок: на нас сильно влияет пищевая среда. Чем больше тарелка, тем меньше кажется еда и тем сильнее мы испытываем чувство голода.
С перееданием сталкиваются многие люди. И многие справляются с этим, поэтому поверь в себя и начинай действовать.
Какая причина у твоих перееданий?
Если статья для тебя была полезной, переходи на канал, подписывайся и оставляй комментарии! Я буду рада видеть обратную связь!