«Мне сложно контролировать свои эмоции» – эта фраза нам всем знакома. А ведь очень важно уметь управлять эмоциями, иначе они начнут управлять нами.
Эмоции побуждают к действиям, помогают настроиться и определить цели, показывают мотивы поведения. Через эмоции мы создаем своё отношение к ситуациям, к тому, что нас окружает. Эмоции помогают человеку понять других людей.
Наша жизнь более насыщенна и разнообразна, когда мы испытываем яркие эмоции, когда мы настраиваем себя на хорошие мысли и не позволяем негативным преобладать. Есть такие люди, у которых всё всегда плохо, даже если весь мир к ним развёрнут. Увидеть мир более позитивным и прекрасным в состоянии, когда превалируют негативные мысли, сложно. И это как раз тот случай, когда эмоции управляют человеком. Управлять – это значит не только распознавать, но и уметь выходить из напряжённых ситуаций и не позволять внешним раздражителям влиять на своё внутреннее состояние.
Мы не можем уберечь себя от несчастных случаев, сложностей, но мы можем не зацикливаться и не зависать в этих эмоциях. Ведь проживание, например, горя в течение длительного периода может вызвать вегетативные расстройства, раздражение – проблемы с пищеварением, гнев и злость – психосоматические расстройства. И это только физические проявления, также меняется окружение и вся жизнь в целом.
Избегать эмоций нет смысла, подавлять их тоже вредно. Как же отреагировать негативные эмоции экологично? Есть такое понятие – эмоциональный интеллект. Взбесившимся эмоциям можно и нужно помогать. Когда вы чувствуете, что находитесь на грани, выполните упражнение «Здесь и сейчас»: посмотрите, что вас окружает, и называйте вслух всё, что видите, а далее переключитесь на своё состояние. Что вы испытываете, какая эмоция преобладает сейчас? Что вам даёт эта эмоция положительного и отрицательного? Таким образом вы возвращаете себя в настоящее и сможете, во-первых, переключиться, а во-вторых, принять эффективное решение и гибко посмотреть на ситуацию.
Есть такой закон систем: зная систему, вы знаете, как управлять собой. Зная, что сейчас вы испытываете эмоцию гнева, и проанализировав, выяснив, что это именно она и откуда она взялась, вы сможете проконтролировать её и снизить до эмоции раздражения или обиды и так далее. Финальный вопрос в тотальном контроле будет звучать так: «Как мне получить то, что я хочу сейчас?»
Главное понять одно: все эмоции нам нужны, нет плохих или хороших. Плохие – подсвечивают нам наше состояние, с чем можно поработать, чтобы привести в баланс. Эмоции до сих пор изучают, и вот так просто, за один раз, ничего не поменяется, это работа над собой, саморазвитие и познание. И конечно, лучше, если вы этот путь будете проходить не в одиночку, а со специалистом – психологом, ведь в психологии, как и в психотерапии, главный принцип: «Не навреди».