ФизКульт привет!
Мы постоянно слышим и часто видим споры вокруг такого понятия, как «Глубины Приседа», но, что это такое и с чем его едят? Сегодня разберёмся!
Если ты был в тренажерном зале хотя бы пару раз, как тренирующийся (или думающий, что тренируешься), то ты по любому слышал со стороны или в адрес непосредственно тебя, что ты не «досел» в упражнении со штангой на плечах – «Приседания», что же значит: «Досел» или «неДосел»?
Вот три варианта глубины опускания в присед, что штангой на плечах:
- Полу Присед;
- Присед ДО параллели;
- Присед ниже параллели.
Имеет ли значение то – на сколько глубоко вы опускаетесь в приседе? Конечно имеет – непосредственное и опосредованное. То, на сколько глубоким должен быть присед диктуют нам наши ЦЕЛИ и ЗАДАЧИ. И если ты думаешь, что опускаешься глубоко до параллели то обязательно прочти дальше и проверь свои знания и соответственно качество своих приседаний и тренировок в целом.
А то, что ты ПРИСЕДАЕШЬ я даже не сомневаюсь – ведь это лучше упражнение всех времён и народов.
Начнём с самого распространённого в обществе вида приседаний - Присед ДО параллели.
Представь себе, что ты смотришь на себя со стороны, а стоишь ты к себе, как к - зрителю боком. Точка от тазобедренного сустава до коленного, будет у нас линией №1, а от коленного до пола, под прямым углом – линией №2.
Когда мы хотим опуститься в «Полуприсед» — это значит, что линия номер один должна прийти в такое положение, когда она будет параллельна земле, а угол образованный 1 и 2 линиями должен быть 90 градусов.
Теперь ты видишь, что и ты и твои друзья-знакомые не опускаются чаще всего даже в «Полуприсед», а это наилучший способ прокачки твоих квадрицепсов и наибольшей общей мышечной активации.
Если же ты девушка и твоя цель – это максимальное развитие ягодичных мышц, то здесь нет равных по настоящему глубокому приседу - Присед ниже параллели.
Это самый сложный вид приседа и мало, кто в принципе способен делать его, а выполнять его ещё и в правильной технике и подавно – вот причина плоских задниц у бикини – это отсутствие приседа в программах (если твой тренер – фитнес выкидыш) или не достаточная глубина.
Только присед, когда линии 1 и 2 образуют в момент опускания в сед угол меньше 90 градусов – считается «Глубоким» и активизирует ягодичные мышцы по полной на все 101%.
Тренера и девушки – обращайте на это особе внимание – лучше дать больше времени и работать с меньшими весами на штанге, но приседать реально глубоко (если ваша цель — это попка как орех) и получить в перспективе реальные результаты, чем имитировать глубокие приседания или вообще их не делать.
Как мы видим приседать необходимо всем и всегда, а вот на сколько глубоко будет диктовать уже и ваша растяжка, и сила воли и много других факторов, но приседать необходимо всем.
Да – индивидуальная техника будет у каждого отличаться в соответствии с вашими антропометрическими данными. Хотите узнать причины почему некоторые очень легко садятся глубоко, а некоторым этого никогда не осилить, как бы они не тренировались? Напишите в комментариях.
Ты наверняка обратил внимание на то, что я ничего не сказал о полу приседах и ты прав – всё потому, что лично я не считаю необходимым делать такие приседания, когда угол образуемый 1 и 2 линиями очень высок, если вы обыватель и садитесь в приседа почти «В параллель» это норма, но то, как делает подобные приседания большинство посетителей залов приводит в уныние, радует то, что хотя бы стараются приседать.
Ещё, что хотелось бы добавить, так это то, что выход «коленей за носки» при приседании в параллель и тем более ниже – есть правильная техника, а вот если вы делаете полуприседы (или «недоприседы», как мы это называем) и при этом у вас выходят коленки за носки – это точно не правильно!
Пояса не спасают от травм и грыж.
Три правила которые помогут вам приседать безопасно для здоровья и с пользой для результата:
- держать мышцы пресса постоянно напряженными;
- не сводить коленки во внутрь;
- держать позвоночник во всех его естественных прогибах и изгибах.
Егор Гурон