Хочу начать с того , что передний вис , является силовым элементом . Для его освоения вам нужна хорошая физическая база . Базой в данном случае будет считаться 12-20 подтягиваний прямым хватом , в хорошей техники и отжимания на брусьях 20-30 раз в хорошей технике .
- Хочу уточнить , что цифры которые я назвал являются примерными и у каждого они будут свои .
Сейчас будет представлен список подводящих упражнений и порядок их выполнения , все упражнения выполняются по нумерации .
1.Подъём в передний вис
Поможет развить подъёмную силу , будет развивать силу вашей спины и пресса , что и нужно для переднего виса . Техника выполнения : повисаем на турнире , и стараемся подняться в передний вис и задержаться в нем на сколько получится , после этого начинаем медленно опускаться . Выполняйте по 2 подхода , 4-6 повторений за подход .
2. Выдвижение ног из закрытого переднего виса
Упражнение помогает вам максимально близко приблизится к элементу . Его выполнение прокачивает все нужные группы мышц . Принимаете положение виса на турнике , поджимает ноги в коленях , поднимаетесь до горизонтали с полом и по очерёдности выдвигаете ноги вперёд . Выполняйте 2-3 подхода по 5-8 повторений .
3. Закрытый передний вис
Это упражнение является статическим , оно даст вам понять как находится горизонтально к перекладине . Для его выполнения повиснети на перекладине , согните ноги в коленях и поднимитесь до паралелли с землёй . Нужно удерживать это положение как можно дольше . Делайте 2-4 подхода с удержанием на максимум .
Передний вис ноги врозь
Это движение является уже полноценным передним висам , только с небольшим облегчением в виде положения ног врозь . Пробуйте выполнить его в начале каждой тренировки по 3-4 раза , а потом проводите тренировку указанную выше .
