В современных реалиях социальные сети являются невероятным триггером для сравнений. Мы начинаем задаваться вопросом: «А я точно норм?» – ведь у того, другого, всё куда лучше, красивее и пр. Постепенно эта волна беспокойства тушит огонь здоровой самооценки, самоценности, а вместо этого обрушивается потоком зависти и раздражения.
Давайте разберём 5 наиболее часто встречающихся когнитивных искажений, которые вызывают засуху на полях взращивания критического мышления 🌿
1. Навешивание ярлыков – описание грубыми оскорблениями: «Я ленивый, тупой, неспособный»;
2. Негативный фильтр – концентрация внимания исключительно на негативный компонент: Стиль недостаточно утончённый, фигура неидеальная, фотографии никому неинтересны, потому что я ужасно вижу кадр, да и мысли я формулирую стрёмно. Лайков мало, признания нет!»;
3. Чёрно-белое мышление – полярное разделение позиции «либо так, либо никак»: «У всех всё невероятно идеально, а я так не умею, поэтому я стрёмный»;
4. Долженствование – наличие чёткой идеи, как должно всё выглядеть, каким должно быть поведение, как должны цеплять формулировки: «Я ДОЛЖЕН произвести фурор, ориентироваться во всех темах, выглядеть супер стильно и не допускать ошибок»;
5. Сверхобобщение – всеобъемлющий вывод, не учитывающий переменных: «У всех ВСЁ идеально, круто, интересно, а у меня ВСЕГДА получается отвратительно».
Но давайте будем честны с собой 🫂
Разве мы рассуждаем о себе, опираясь на ВСЕ факты? Вспомните, в каких моментах Вы эрудированны, продуктивны и успешны? Существуют ли объективные единые стандарты «как быть стильным, интересным, идеальным, утончённым» или они у каждого «свои»? Что есть посередине ваших противоположных рамок? Вы кому-то действительно должны или это ваши высокие требования и разрушительный перфекционизм? И, наконец, у кого «у всех»? Существуют ли исключения, разности и уникальности в этом прекрасном мире?
Не забывайте заботиться о себе, вспоминать о ценностях и неповторимой самобытности 🤍
Материал подготовила специалистка центра Анфиса Пяткова
