Развитие осознанности – это путь к контролю над своим вниманием, который помогает вывести нас из автоматизированного режима жизни, преодолеть стресс, увидеть и принять свой опыт, изменить то, что мешает нам жить.
Развивать осознанность можно в любое время дня, по дороге на работу, во время занятий спортом или даже в ванной.
Самый распространенный спопсоб развития осознанности – это медитация как практика ментального тренинга, которая учит замедлять ход мыслей, отпускать негатив, успокаивать разум и тело. Ей надо специально обучаться, и такая возможность в моем проекте скоро появится. А пока я предлагаю освоить способы развития осознанности в процессе привычных повседневных дел.
1. Во время ходьбы
Куда бы вы ни шли – на работу, на прогулку или просто встали походить, чтобы размяться на работе, перенесите свое внимание с хаотичных мыслей о работе или о том, что вас тревожит на кинестетические ощущения, заметьте, как касаются пола ступни, как с одной ноги на другую переносится вес тела. Почувствуйте, как двигаются руки. Перенесите внимание на температуру в комнате – как ее ощущает ваше тело? Прислушайтесь к другим органам чувств – осознайте детали видимого, слышимого.
2. Во время еды
Мы практически всегда отвлекаемся на что-то во время еды: проверяем электронную почту и социальные сети или просто задумываемся о чём-то.
· Постарайтесь просто есть. Отложите все электронные устройства, книги и газеты.
· Попробуйте есть в одиночестве.
· Во время еды почувствуйте вкус, запах, текстуру еды. Заметьте, какого она цвета, какие вызывает ощущения во рту. Какие возникают эмоции в момент приема той или иной пищи? Какие мысли? Можете даже потратить минуту, чтобы ощутить благодарность за многообразие ощущений, доступных вам в такой момент.
3. Во время беседы
Когда общаетесь с кем-то или ведете переговоры, попробуйте не думать о том, что вы должны ответить, просто внимательно слушайте и замечайте, какие мысли у вас возникают. Так вам гораздо легче будет понять точку зрения собеседника и дать более обдуманный ответ. Умение выслушать — одно из самых ценных качеств хорошего собеседника. Особенно важен такой осознанный подход во время споров и напряжённых переговоров. Если вы внимательно слушаете, у собеседника возникает чувство, что его поняли, к его мнению прислушались, а это обычно помогает разрядить обстановку.
4. В ванной
Приятные моменты часто пролетают незаметно, потому что мы в это время о чём-то думаем и не обращаем внимания на физические ощущения. Поэтому в следующий раз, когда будете принимать душ или ванну, обратите внимание на то, какие мысли у вас в голове, если это мысли о делах, то переведите вектор своего внимания на физические ощущения – почувствуйте, как расслабляется ваше тело от того, что по нему бегут струи теплой воды или от того, что оно чувствует невесомость в ванне, полной воды. Отметьте, какие эмоции вас наполнили.
5. На отдыхе
Когда вы отдыхаете – не важно как и где – отметьте, какие мысли и эмоции возникают на отдыхе. Если это перечисление списка дел или тревога о том, что вас волнует, директивно включите сенсорные каналы восприятия – начните рассматривать в деталях то, что вас окружает, почувствуйте температуру воздуха, запах, который до вас доносится. Отметьте все виды звуков, которые вы улавливаете в текущий момент, постарайтесь отметить, как расслабляются мышцы вашей шеи и головы. Наслаждайтесь отдыхом осознанно, наслаждаясь каждой деталью ощущений.
Р.S. Если понравилась статья, ставьте лайк, делайте перепост и подписывайтесь на канал https://zen.yandex.ru/id/6284b2ed697039369c5242bb – это помогает ему развиваться.
А также присоединяйтесь к моему Телеграм-каналу http://t.me/terra_evolutionis