Тренировка на кардиотренажерах – это отличный способ сжечь калории, при этом необязательно проходить или пробегать десятки километров, чтобы получить результат. Зачастую достаточно всего лишь 30-минутных ежедневных занятий, ведь для эффективности гораздо большее значение имеет качество, а не количество потраченного времени.
Чтобы придать процессу похудения большую эффективность необходимо будет наращивать интенсивность занятий, чтобы сжигать больше калорий. Сперва начинаете с небольшой ежедневной «ходьбы», а когда наберетесь сил, увеличивайте интенсивность.
Доказано, что короткие и интенсивные кардиотренировки идеально подходят для сжигания жира, и заметные результаты можно будет уже наблюдать через 2 месяца. Высокоинтенсивные интервальные тренировки представляют собой короткие отрезки, выполняемые с полным усилием, за которыми следует более длительный по времени интервал восстановления, и так на протяжение 20-30 минут, чередуясь.
Такие интервальные тренировки очень подходят для беговой дорожки, велотренажера или эллипсоида, так как жир сжигается гораздо эффективнее, чем, если бы вы занимались в стационарном режиме. Вот один из вариантов подобной тренировки на дорожке: установите наклон дорожки от 1,5-2,5% и начните бегать/быстро идти в максимально возможном для вас темпе в течение 1 минуты, затем сбавьте скорость до умеренной ходьбы (бега трусцой, если бежали) на 1-2 минуты, и так чередуя в течение 20-30 минут.
Стоит ли покупать кардиотренажер
У многих перед глазами сразу же мелькнули вешалки для одежды из стоящих без дела велотренажеров… Но если подумать, если вы действительно хотите снизить вес, выработать и соблюдать новые здоровые привычки, то наличие собственного оборудование значительно облегчает доступ к занятию именно тогда, когда появилась свободное время, при этом вам не надо выходить на улицу непогоду или с рассветом, чтобы позаниматься, так как в остальное время тренажеры заняты в зале. К тому же сложнее будет найти самому себе оправдания, чтобы не заниматься, что значительно упрощает поддержание эффективного режима тренировок. А ведь последовательность является ключевым фактором в процессе сжигания жира и потери лишнего веса. К тому же не у всех рядом с местом проживания есть хорошие маршруты для движения, а тренажеры помогают не только поддерживать заданный темп, но и регулировать уровень нагрузки по мере необходимости, чтобы бросить себе вызов и сжечь больше калорий.
Другое дело – какой именно кардиотренажер выбрать, чтобы не было мучительно больно за зря потраченные деньги (дорогой в итоге потом может стать вешалкой, а дешевый – сразу сломаться). Тут придется потратить время на изучение вариантов, ища подходящий, который будет устраивать по цене и качеству, а также впишется в вашу комнату.
И не забываем, прежде чем начать серьезно заниматься физическими упражнения, обязательно поговорите со своим врачом о наличии ограничений или противопоказаний по здоровью, а также с тренером или другим специалистом, который поможет вам ознакомиться и освоиться с функциями тренажера, правильной техникой работы на нем, а также функциями безопасности. Если одобрение получено, напоминаю про важность разминки и заминки, то есть начинать надо каждую тренировку с 5-10 минутной разминки и столько же времени уделять остыванию.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.