Два самых важных принципа, которых нужно придерживаться для контроля веса:
1. Физическая активность
2. Расширение рациона
Если с первым пунктом все и так понятно, то второй пункт ставит в ступор.Но это на самом деле настолько гениально-очевидная идея, что я удивлена, что до меня самой она так долго доходила.
Итак, как это работает:
У каждого из нас есть пищевые привычки. Они в том числе включают в себя какой-то набор продуктов, которые обычно есть у нас в холодильнике, и которые мы чаще всего едим.
И если нас не устраивает наш вес, мы в первую очередь что делаем?
Урезаем этот привычный набор)))
Дальше нам становится голодно, мы его докупаем обратно и еще чипсеков сверху. И не получаем ничего, кроме угрызений совести.
Как это должно работать на самом деле?
Вы ничего не убираете из своего рациона. Но при этом добавляете в него новые продукты, которых в нем не было раньше:
1. Рзаные овощи
2. Фрукты
4. Молочные и кисло-молочные продукты
5. Индейка в качестве альтернативы свинине
И со временем новые продукты вытесняют старые. Не без помощи вашей силы воли, конечно, и не за неделю, но почти безболезненно.
В один день вы заметите вдруг, что рука сама тянется не к глазированному сырку, а к огурцу. В это сложно поверить, но это работает. Проверено мной лично.
Над этим, кстати, мы и работаем в первую очередь с клиентами на консультациях по питанию. Не ищем, что можно выкинуть, а что можно добавить, чтобы выкидывать не пришлось.
