Вы никогда не пропустите это состояние. И узнаете его с первых же минут, даже никогда не испытывая до этого. Но что это такое давайте все же разбираться вместе.
Откровенно говоря, я раньше считала ПА, депрессии, прочие временные помутнения - расстройствами для нежных и чувствительных барышень. Ну, тех, про которых нюхательная соль, жеманное "ах, оставьте", стихи, ночные серенады... Потом меня стали накрывать депрессии, а затем пришли они...
Панические атаки - внезапный приступ тревоги и страха без особых на то причин. Они могут накрыть где угодно и когда угодно, в любом психическом состоянии, продолжаются от нескольких минут до нескольких часов.
Могут сопровождаться следующей симптоматикой:
- нарушением сердечного ритма;
- проблемами с дыханием;
- болями или ощущением "переполненности" грудной клетки в области сердца;
- тошнотой, головокружением;
- чувством слабости в ногах;
- предобморочным ощущением;
- спутанностью сознания.
Есть и другие побочные симптомы, но они возникают реже.
Когда это случилось со мной впервые, я находилась в магазине. Я чувствовала свое сознание словно сквозь огромный слой ваты и где-то там, в самой глубине бился здравый разум. Со временем, это стало происходить раз в месяц, а потом все чаще и чаще, потому что уже панически боялась этого состояния, что все только усугубляло.
Насколько страшны панические атаки?
Сами по себе ПА не страшны для окружающий и страдающего от них. То есть, человек не сбросится с крыши и не набросится на окружающих во время приступа. Но последствия куда более жестоки. Если такое состояние становится типичным и частым, начинаешь их бояться и всячески пытаешься себя контролировать, чтобы избежать приступов на публике. Особенно, если раньше об этом ничего не слышал и думаешь, что сходишь с ума. Человек начинает социально дистанцироваться, что самое ужасное, впадает в депрессию, ощущает одиночество, безысходность и уже вот эти состояния реально угрожают психическому здоровью.
Почему случаются панические атаки?
Также как и в случае с аутизмом, ПА до сих пор толком не исследованы. Есть несколько вариантов их появления:
- Катехоламиновый синдром - повышенный уровень адреналина.
- Генетика - считается, что расстройство наследуемое.
- Когнитивный диссонанс - когда состояние здоровье организм начинает воспринимать как "угрозу".
- Отсроченный вброс - то есть, как запоздалая реакция на прошедшие негативные ощущения.
Провокаторами появления ПА являются:
- Расстройства и заболевания нервной системы, психики.
- Социальный дисбаланс.
- Вредные привычки, особенно, наркотики.
- Резкий отказ от приема лекарственных препаратов, вызывающих привыкание.
- Соматические патологии здоровья.
- Стрессы и депрессии.
То есть, по сути, в зоне риска все мы, тем более, родители особенных детей.
Как себя вести при ПА?
- Не нужно паниковать. То есть, вы уже в паническом состоянии, но постарайтесь взять себя в руки. Не анализируйте состояние и не углубляйтесь в него. Не следует думать - вот у меня участилось сердцебиение, теперь появилась одышка - самоанализ нагнетает еще больший страх, потому что симптоматика заставляет думать о физических проблемах.
- Попробуйте отвлечься. Посчитать стоимость товаров в своей корзине, включите музыку на смартфоне, попробуйте с кем-то заговорить. Если с вами есть сопровождающий, сообщите ему, что вас накрыла ПА.
- Дышите правильно. Укорачивайте вдох, удлиняйте выдох. Сосредоточьтесь на дыхании.
- Кому-то помогает считать, кого-то выведут тактильные ощущения. Например, МЧС советуют опытным "паникерам" носить на руке резинку. Во время приступа, оттягивайте ее и щелкайте себя по запястью. Также, по их же рекомендации, можно попробовать записывать свое состояние в блокнот, описывая свои ощущения. То есть, стимулировать разные области мозга.
- Обязательно посетите психиатра. От панических атак можно избавляться самостоятельно и справляться с их последствиями. Но это крайне редкие случаи, я вылезла сама только благодаря тому, что в моей жизни было чрезмерно много стрессовых ситуаций и умею из них выкарабкиваться. Поверьте, интенсивность ПА со временем может увеличиться, если сразу не начать приступы купировать при помощи психотерапии и лекарственных средств.
- Пройдите комплексное медицинское обследование. Возможно, ПА - сигнал вашего организма в ответ на заболевание или патологию.
Панические атаки - очень тяжелое состояние. По себе знаю, что с ними нелегко справиться. Но самое главное, помните - вы не одни! Вокруг есть много людей, готовых прийти вам на помощь и понимающих ваше состояние. А самое главное - вы нужны своим близким, вы сильный человек и сможете преодолеть любые трудности.