Привет✋👋✋👋.
ЧАСТИЧНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ.
Это повторения в короткой амплитуде.
Техника неполных повторений помогает не перегружать связки и суставы и, при этом, давать непривычную нагрузку на мышцы, таким образом, давая им стимул для роста. Делать такие повторы можно в разной амплитуде - половина, четверть или чуть не доходя до верхней точки.
Существует два основных способа работы с неполными повторениями.
СПОСОБ 1:
Делать сразу с отягощениями больше обычного 20-30%.
Перед этим следует хорошо размяться.
Чаще используется в пауэрлифтинге как вспомогательные движения. Для отработки "мёртвых" точек и т. д.
ПРИМЕР:
👉 Тяга с "плинтов".
👉 Присед на ящик.
👉 " Дожимы"
👉 Тяга из ямы ( но здесь берётся вес меньше привычного).
СПОСОБ 2:
Используется в бодибилдинге.
Ты выполняешь упражнение до отказа, а потом делаешь ещё несколько повторений в частичной амплитуде.
ПРИМЕР:
👉 Поднимаешь штангу или гантели определённое количество раз, а после достижения отказа,когда уже не можешь сделать полную амплитуду. Добовляешь частичные повторения.
Часть амплитуды будет зависеть от выбранного упражнения.
Количество таких повторений должно быть от 2 до 5-и.
Всё методы описанные выше должны применятся правильно и своевременно с соблюдением чётких правил и преследуя свою цель.
👆 В пауэрлифтинге прежде всего для развития силы, укрепление связок, сухожилий и т.д.
Для преодоления 1ПМ.
👆 В бодибилдинге для роста мышечной массы. Вовлечение больше мышечных волокон. Создавая сильный стресс для мышц для дальнейшего роста.
Было интересно лайк.
👉 Бесплатная консультация ставь "+" в комментариях.
Всем добра💪💪💪✊✊✊
