Вы, наверное, обращали внимание, что с самого детства, одни люди худые, жилистые, выносливые, но поднять штангу для них проблема. А другие - "мышечные", сильные, но быстро начинают задыхаться, если вдруг надо пробежать более-менее длинную дистанцию - выносливости не хватает. Так вот этому есть вполне научное объяснение.
С точки зрения спортивной науки, по максимальной скорости сокращения и главного метаболического пути (рассмотрим позднее) мышечные волокна делятся на:
- I тип (медленные окислительные) - медленные, тонкие, слабые, неутомляемые мышечные волокна. Приспособлены к длительным нагрузкам.
- II тип (быстрые гликолитические)- толще, чем мышечные волокна I типа, отличаются быстрыми сокращениями, развивают большую силу и быстрее утомляются. Подразделяются на:
- IIа тип (быстрые окислительно-гликолитические) или просто быстрые окислительные - промежуточные волокна, средней толщины. Более выносливы, чем волокна IIb типа, но утомляются быстрее, чем волокна I типа.
- IIb тип (быстрые гликолитические) - крупные, быстрые, сильные, быстроутомляемые мышечные волокна. Активируются при кратковременных нагрузках и развивают большую силу. Получают энергию через процессы анаэробного окисления (рассмотрим позднее).
В мышцах людей соотношение волокон разных типов и определяет предрасположенность к восприятию различных видов нагрузок. При преобладании волокон 1-го типа, спортсмен предрасположен к работе на выносливость. При преобладании волокон 2-го типа – к силовой, взрывной нагрузке.
Перевес в сторону определенного типа волокон в мышечной ткани заложено генетически и перебороть это тренировками пусть и можно, но сложно, долго и с непредсказуемым результатом.
Помню, когда в детстве занимался плаванием, у нас было четкое деление на спринтеров и стайеров. Они даже внешне отличались: у спринтеров была развитая мускулатура, а стайеры - худые и жилистые. Так вот тренировались-то мы по одной программе.
Как я понял позднее, уклон в тренировочной программе у нас был именно в пользу стайеров, но тем не менее, спринтеры так и не начали добиваться успехов на длинных дистанциях...
Существует ряд тестов для определения преобладающих типов мышечных волокон. Одни - точны, но сложны и дорогостоящи, другие можно провести прямо в зале, но точность результата не внушает доверия. Зарубежом такие исследования регулярно проводятся у детей перед тем, как пойти в ту или иную секцию. Может и у нас кто-то делает - не слышал.
К чему я это все понаписал? Проанализируйте реакцию своего организма на разные виды нагрузки. Если Вам комфортнее заниматься силовыми - тело хорошо отзывается, улучшается настроение (мышечная радость), значит у Вас преобладают волокна 2-го типа. Если же чувствуете себя разбитым после силовой тренировки, настроение падает, а вот бег на дорожке доставляет удовольствие, к тому же по строению тела Вы скорее "жилистый", чем "качок", значит у Вас доминируют волокна 1-го типа.
Совсем забрасывать "не Ваши" тренировки не надо. Просто больше времени уделите именно "Вашим".
Другие аспекты используемых нами методик в силовых упражнениях смотрите в этой подборке.
Если Вам полезен и интересен мой материал, поставьте лайк и подпишитесь на канал. Вам несложно, а мне приятно. Удачи!!!